Спортно хранене - След л; усилие - здравни карти и медицински съвети

След тренировка трябва да осигурите достатъчно енергия и въглехидрати, за да възстановите мускулния гликоген и да осигурите бързо възстановяване на мускулите. Ако упражненията са изчерпали запасите от гликоген, е необходим прием на въглехидрати.

спортно

Всъщност през първите 30 минути след продължително упражнение тялото се опитва да попълни резервите си възможно най-бързо и да се регенерира. Инсулинът - анаболен хормон, който внася глюкоза от кръвта в клетките - тогава е „на склад“ и се нуждае само от бързо натрупване на въглехидрати и протеини.

Напитките за възстановяване са полезни за големите спортисти за възстановяване на мускулните резерви от гликоген и възстановяване на тъканите. Дълготрайните тренировки с висока интензивност изчерпват запасите Ви от гликоген. Важно е да ги направите отново бързо, в рамките на 30 минути след спиране на дейността. Тогава мускулите ще имат това, от което се нуждаят, за да възстановят енергийните си запаси. За хората, които спортуват умерено, възстановителната напитка не е необходима. Това би обърнало загубата на калории, причинена от упражнения. Доброто пълноценно хранене навреме е най-добре посочено.