Спортно хранене. Основи на спортното хранене. Енергията - горивото за вашето тяло
Пиенето в спорта трябва да се научи 2-3 литра течности трябва да се приемат всеки ден. За състезателни спортисти тази сума е надвишена многократно. В зависимост от вида спорт и интензивността, хората увеличават четири количества течности. Съвети за пиене Обърнете същото внимание на пиенето като упражненията. Разделете добре количеството, което пиете, не пийте твърде много наведнъж. Пийте преди да ожаднеете. Преди тренировка/състезание, изпийте 2,5dl течност малко преди старта. По време на упражнения за издръжливост, когато тренирате повече от 1 час, препоръчително е да пиете 1,5-2dl на всеки 15-20 минути. След тренировка започнете да пиете след 30 минути и след тежки упражнения до 2 часа пийте 1-1,5dl на всеки 10-15 минути. Isostar има правилната спортна напитка преди, по време и след тренировка. Isostar Hydrate & Perform (течност и прах) Isostar Long Energy (прах) Isostar Powertabs (прах) Isostar Extreme Resistance (прах)
10-те хранителни правила за успешно състезание 1. Яжте ястия, които са възможно най-богати на въглехидрати, два до три дни преди състезанието. 2. Последното хранене (два до три часа преди състезанието) трябва да съдържа възможно най-малко мазнини. 3. Пийте приблизително 2,5 dl течност малко преди началото 4. При упражнения в продължение на 1 до 3 часа изпийте изотонична напитка. 5. След три часа излагане на изотонична напитка, консумирайте и твърда храна. 6. Не пийте ледени напитки, за да избегнете стомашни проблеми. 7. Ако губите много пот, пийте напитки, съдържащи натрий. 8. Пийте на редовни интервали по време на състезанието (приблизително на всеки 15-30 минути.) 9. Пийте и яжте, дори ако няма усещане за жажда или глад. 10. Вашето лично представяне и особено здравето ви са много по-важни от класирането.
Основно хранене за спортиста Хранителни препоръки На първо място, съставът на ежедневната диета на спортиста не се различава по принцип от този на неспортиращия. Основата за балансирана, смесена диета се основава на препоръките на Швейцарското дружество за хранене SGE, които са показани графично в хранителната пирамида. Свързаният с изпълнението трябва да отговаря на различни изисквания: - Балансиране на енергийния баланс и баланса на течностите - Покриване на енергийните нужди от протеини, въглехидрати и мазнини - Покриване на изискванията за микроелементите витамини, микроелементи и минерали - Хранене, доколкото е възможно (обучение, работа, състезание ) равномерно, дори ако ежедневните режими се променят по-често - При регенерация възстановяването трябва да настъпи възможно най-бързо и съответно да се контролира от правилната диета след физическо натоварване