Спортно хранене - Nutrisens съвети за спортно хранене
Nutrisens Sport е там, за да ви насочи към вашето спортно хранене и да ви помогне да изберете правилния енергиен продукт. Нашата цел: да ви помогнем да се подготвите добре ПРЕДИ усилията си, да се представите добре ПО ВРЕМЕ и да се възстановите добре СЛЕД.
ПРЕДИ УСИЛИЕТО: Подготвителни продукти
Цел: Заредете батериите си
Нашите енергийни резерви са няколко вида и се съхраняват по-специално под формата на гликоген в черния дроб и мускулите.
За да увеличим резервите си, трябва да консумираме сложни въглехидрати. Те се намират главно в нишестените храни. Също така е полезно да се променят източниците на въглехидрати. Малтодекстрините са страхотни енергийно стимулиращи молекули. The малтодекстрини се състои от няколко захари: глюкоза, малтоза, малториоза, олигозид и полизахарид. Те имат ниска мощност на подслаждане с нисък гликемичен индекс, което им позволява да се считат за сложни въглехидрати (бавни асимилационни захари). Освен това те са без вкус и се усвояват добре: благоприятна захар за изградете своя запас от гликоген !
Nutrisens Sport ви дава съвети относно спортното хранене, води ви да изберете правилните продукти и да попълните енергията си от D-3 в началото на събитието:
ПО ВРЕМЕ НА УСИЛИЕТО: Енергийни продукти
Цел: Да бъдем ефективни
По време на усилие трябва незабавно да предвидите и компенсирате загубите на енергия и вода поради усилията.
Ключът към успеха? Редовност !
Не чакайте, докато ожаднеете! Водата е от съществено значение за правилното функциониране на клетките, но също така и за регулирането на телесната температура. Жаждата е събуждане: Вече сте дехидратирани, когато сте жадни. Чувството за жажда съответства на загуба от 1% от телесното тегло, което вече представлява спад от 10% от физическите възможности !
Енергийната напитка е съществен елемент за изпълнението, тя има 2 роли: да ни хидратира колкото е възможно повече и да ни осигури бързо достъпна енергия. За да се избегне дехидратация, действието, което трябва да се предприеме, е просто: пийте 1 до 2 глътки на всеки 10 до 15 минути от началото до края на усилието.
Изборът на енергийната напитка е стратегически. Тя трябва да бъде избрана според вида на усилието и продължителността му. Колкото по-дълги и интензивни са усилията (повече от 3 часа), толкова повече приемът на сложни въглехидрати (малтодекстрини) е от съществено значение за задържането и ефективността през целия период.
Ако усилията са кратки и със средна до висока интензивност, е необходимо да се изберат бързо асимилирани въглехидрати (глюкозен сироп, фруктоза, захароза и др.), За да има бързо достъпна енергия.