Спортни упражнения за домашен фитнес хакове за есенно заключване
Втората вълна е под контрол на Берлин, фитнес студията отново са затворени. Ако не ви се дрънка по мокри, хлъзгави листа или на тъмно, трябва да опитате тези спортни упражнения у дома. Независимо дали пилатес, танци или йога - няма повече извинения за новия Hüftgold след второто заключване!
Калистеника - поддържане на форма със собственото си телесно тегло
Калистениката също се нарича улична тренировка на спортната сцена и води началото си от гетото в Ню Йорк в началото на хилядолетието. Упражненията, съставляващи гимнастика, могат да се правят лесно у дома и без никакви уреди. Добър начин за противодействие на острото разхищение на мускулите!
В художествената гимнастика работите само със собственото си телесно тегло. Класическите упражнения са например лицеви опори, клекове или повдигане на крака. Ако имате вкъщи бара за теглене (или деца), можете също да го включите в тренировката си.
Пилатес - Поддържане на чиста глава, докато работите от вкъщи
Плавните движения укрепват сърцевината на тялото. Интензивните разтягания подобряват усещането на тялото. А контролираното дишане поддържа всяко упражнение и осигурява спокоен ум. Практиката по пилатес се основава на йога и бойни изкуства. Сърцевината на тялото е предимно тренирана, т.е. стомаха, тазовото дъно и мускулите на гърба.
Особено когато трябва да прекарвате повече време у дома и да седите или лежите много, Пилатес може за кратко да укрепи мускулите и по този начин да донесе облекчение. И противно на общоприетото схващане, пилатес в никакъв случай не е само дамски спорт. Балансирането на стойката, силата, гъвкавостта и дишането също е добро за мъжете. И изобретателят на практиката Джоузеф Пилатес беше корав човек.
Танци - укрепени мускули и добро настроение
Спортни упражнения у дома? Може да бъде забавно! Всеки, който се чувства разочарован от странната 2020 година и търси тренировка в собствените си четири стени, трябва да помисли за танцова тренировка. При танци се освобождават хормоните на щастието допамин и ендорфин.
Освен това координираното движение осигурява максимална концентрация и стимулира мозъка. Създават се нови невронни връзки! Който разклаща редовно дансинга, не само става по-годен, но и по-интелигентен!
Йога - намерете спокойствие по време на смут
Йога ви поддържа във форма и ви помага да изследвате вътрешния си център и спокойствие. Когато се натрупат новини за бедствия, помощта за психическа и физическа почивка е добра идея. Начинаещите трябва да намалят претенциите си до съвършенство в йога.
Правото е това, което се чувства правилно. В Youtube има много канали, които предоставят на начинаещи и напреднали добри инструкции за йога и медитация.
Скачане на въже - убиецът на калории
Нашето любимо сред спортните упражнения за дома: скачане на въже! Ако искате да направите нещо за мускулите и издръжливостта си едновременно, трябва да отделяте 20 минути на ден, за да го направите. Трудно е да се повярва: За 10 минути скачане на въже се изгарят толкова калории, колкото при 60-минутно бягане! Както при танците, мозъкът също е в разгара си чрез координация. И така, какво чакаш?