Спортни програми и тренировки за отслабване и качване на мускули
В „Спортно оборудване“ вярваме, че атлетизмът е това, което ни отличава като спортист и че спортната подготовка, която включваме в нашата рутина, ще повлияе на тези атлетични качества.
Очевидно е, че някой, който иска да се подготви за Crossfit Game, няма да премине през същото обучение като някой, който е свързан с акройога.
Например, не можете да се справите добре с тенис, без да работите върху ловкостта, силата, скоростта и координацията си ръце-очи.
Това е акцентът върху уменията за физическа активност, който отличава две отделни области на развитието на фитнеса.
Физическа подготовка, свързана със здравето
Първият домейн включва петте компонента, свързани със здравето:
- сърдечно-съдова издръжливост
- мускулна издръжливост
- мускулна сила
- гъвкавост
- състав на тялото
Всички тези компоненти са важни за всички, във всички сфери на живота.
Когато тренирате, за да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, помагате да намалите риска от сърдечни заболявания. Когато решите да подобрите своята гъвкавост, вие помагате да поддържате своя обхват на движение, което подобрява способността ви да извършвате ежедневни дейности.
Тези пет области са основни и решаващи за здравето на всички.
Физическа подготовка, свързана с компетентността
Ако искате да преминете отвъд и да тренирате за конкретно спортно събитие, ще трябва да работите и върху шест компонента, свързани с физическите умения:
- силата
- скорост
- ловкостта
- координация ръка-око
- балансът
- време за реакция
Разликата между петте компонента на фитнеса, свързани със здравето, и шестте компонента на фитнеса, свързани с уменията, се свежда до спецификата на обучението и представянето.
С други думи, ако всички се възползват от сърдечно-съдовата издръжливост, не всеки трябва да тренира на скорост.
Вземете своята 85-годишна баба, ежедневните разходки са от голяма полза за нея и помагат на сърцето й да поддържа форма, но вероятно не е необходимо да подобрява скоростта си над 5 километра.
Освен това някои спортове не изискват да работят 6-те компонента, а само един или два. Тенисистите например трябва да се насочват към всички области, но олимпийските щангисти могат да постигнат, като фокусират по-голямата част от усилията си върху силата, баланса и голяма част от тях върху силата.
Работете върху силата си
Мощността е мярка, която включва скорост и сила.
Може би това е скоростта, с която можете да генерирате максимална сила. В спорта мощни спортисти са тези, които демонстрират груба сила с кратко усилие.
Можем да цитираме олимпийски щангисти, състезатели по ръгби и гимнастички.
Но това не означава, че спортистите, които се занимават с други спортове, като баскетбол (Леброн Джеймс е самият символ на властта), волейбол и тенис, нямат интерес да развиват повече сила.
За да подобрите този фактор на мощността, трябва да изпълнявате упражнения, които съчетават тренировка за съпротивление и скорост. Например, плиометричните скокове върху джъмбокс могат да бъдат полезни само за вас, за да развиете експлозивността на долната част на тялото си.
Друго много интересно упражнение, което виждаме твърде малко във Франция, шейната, тази претеглена шейна, която дърпаме или натискаме в psrint. И накрая, кросфит/мускулна страна, нищо подобно на екзо като люлки с гиря (освен това много кардио) или чисто и дръпване.
Работете на скоростта си
Скоростта е относително понятие.
Вземете 100 метра олимпийски спринтьор, той трябва да бъде изключително бърз, но около 10 секунди.
От друга страна, любител маратонец може също да поиска да подобри скоростта си, за да определи нов личен рекорд, като намали темпото си на бягане: от 7 минути на 6,5 минути на километър, скорост, която ще трябва да поддържа. За малко повече четири часа !
Тези двама спортисти тренират за една и съща цел, но по напълно различни начини !
Тренировките за скорост непременно ще варират в зависимост от вашата дисциплина. Въпреки това, независимо от спорта, високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е един от най-добрите начини да подобрите скоростта си.
Интервалите на тренировки с висока интензивност, разбира се, няма да са еднакви за маратонеца като спринтьор. При изпълнение този формат се нарича още разделяне.
Тази концепция се прилага и ако искате да наберете скорост при плуване, колоездене или дори в отборен спорт.
Работете в пъргавина
Подвижността може да се определи като способността да се движите бързо с лекота. За спортиста това е способността му да се движи бързо, за да промени посоката.
Ако играете баскетбол, трябва да сте пъргави (малко по-малко пивот, но все пак). Стъпка назад, кръст, евро стъпка, толкова много ценни движения, които ще изискват от вас да бъдете пъргави.
Вашето тяло трябва да бъде обучено да реагира и да промени курса за много кратък период от време.
Упражненията за пъргавина обикновено включват упражнения, които развиват скоростта на краката и промяната на посоката.
Много добри инструменти са тогава въжето за скачане, конусите и пъргавината
Работете върху координацията си ръка-око
Помислете за всички онези спортове, които изискват оперативна координация ръка-око (или око-крак) ...
Бадминтон, голф, футбол, баскетбол, тенис, ръгби и други! Това може да означава удряне на топка за голф с точност или хващане на бейзбол в правилния момент.
Добрата новина е, че можете да тренирате координацията ръце-очи доста бързо с прости упражнения.
Например, въжето за скачане е изненадващо ефективно за подпомагане на развитието на координацията между краката и очите, защото трябва да сте в състояние да определите времето за скок в главата си (по самодостатъчен начин), за да избегнете да се хванете за въжето.
Други упражнения като жонглиране, дриблиране на топка (или повече), хвърляне на предмети по конкретни цели също са добри начини за подобряване на това умение.