Спортни науки Метаболитните разходи за обучение на вълнови въжета
Информация за науките за спортно обучение
Метаболитните разходи за обучение на вълнови въжета
от А. Манолова | 1 август 2013 г.
Нови инструменти за обучение (или стари инструменти, актуализирани досега) се прилагат редовно в индустрията за фитнес и физическа подготовка, гирята е идеален пример (вижте пълния ни файл за гиря). Въпреки че стойността на някои инструменти понякога е под въпрос, тези нови функции отговарят на нуждата от обновяване и предизвикателство. Например торби с пясък, гири, устройства за окачване, гуми и др. са всички начини за внасяне на новост в обучението и нови предизвикателства за метаболизма и нервно-мускулната система. M.M.A. и CrossFit са перфектни илюстрации на тази концепция чрез присвояване на обекти като тегло, гуми, въжета и др.
Фигура 1. Анелия Манолова при вълнообразното въже. (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)
Въжето е един от онези „неспортни“ инструменти, преобразувани за физическа подготовка. Наричано вълнообразно въже или Battling Rope, то измерва между 9 и 15 метра и има диаметър от 30 до 50 мм. Обикновено е фиксиран в центъра му, докато практикуващият държи всеки от двата си края във всяка ръка. Принципът е да създавате вълни, използвайки силата на ръцете си (фиг. 1). Възможни са различни упражнения, фокусирани върху горната част на тялото, и организирани в кръг от интервал.
Проведеното проучване
За да дадат отговори на тези въпроси, двама американски изследователи искаха да определят количествено метаболитните и сърдечно-съдовите разходи на сеанса с вълнови въжета при 11 млади и активни хора. Експерименталният протокол се състоеше от извършване на интервална сесия за общо 10 минути вълнообразно въже, включващо 10 повторения от 15 усилия и 45 секунди за възстановяване. Участниците (6 жени и 5 мъже) трябваше да изпълняват едновременно вълни с две ръце. Използваното въже измерва приблизително 15 m за диаметър 38 mm и тежи приблизително 16 kg.
На нивото на метаболитните и сърдечно-съдовите параметри изследователите извършват измервания преди, по време и след тренировка. Бяха измерени различни физиологични променливи, а други оценени чрез използване на устройство за измерване на газообмен. По този начин може да се определи консумацията на кислород, сърдечната честота, концентрацията на лактат в кръвта, EPOC и енергийните разходи.
EPOC? (Щракнете за показване/скриване)
Когато започнете да тренирате, системата за транспортиране на кислород не доставя веднага необходимото количество O2 на активните мускули. Има известна инерция. Ще отнеме няколко минути, преди приемът на O2 да е стабилен и да отразява нуждите от O2 от упражнения.
Въпреки това, тялото ви ще е развило дефицит на O2. Но тъй като тялото ви се нуждае от енергия за изпълнение на упражнението, мускулите ще се снабдяват от анаеробните пътища.
Така че, когато спрете да упражнявате приема на O2, не се нормализира веднага, вие оставате без дъх. Това е, което се нарича EPOC, за прекомерна консумация на кислород след тренировка. EPOC е полезен за попълване на запасите от O2, които са били изразходвани в началото на тренировката, но също така участва в регулирането на телесната температура, хормоналния контрол и т.н.
Резултати и анализи
Основните резултати от това проучване показват, че по време на сесия с вълнообразно въже с продължителност 10 минути (15s усилие/45s възстановяване), средният пулс съответства на приблизително 86% от теоретичния FCMAX и че консумацията на кислород достига 35,4 ml kg -1 мин -1. В допълнение, концентрацията на лактат в кръвта достига 11,9 mmol, което отразява относително високата интензивност на такава сесия. Според препоръките на Американския колеж по спортна медицина, метаболитните и сърдечно-съдови данни, наблюдавани в този протокол, показват, че 10-минутна сесия с вълнови въжета се класифицира като интензивна..