Спортни наранявания - тренировки с тежести - NetDoktor
Тренировките с тежести са много популярни - не само при мъжете, но и при много жени! Редовните упражнения за сила, например с дъмбели или на пресата за крака, насърчават натрупването на мускулна маса и разграждането на мастните натрупвания. Важно е обаче да имате индивидуално съобразена програма за обучение, за да избегнете вреден стрес и наранявания.
Риск от нараняване по време на силови тренировки
Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, също трябва да тренира за сила. Изграждането и поддържането на мускулите стабилизира тялото и подобрява метаболизма. Но можете да се нараните и по време на силови тренировки. това е особено вярно, ако се прави интензивно - например под формата на културизъм.
Увреждане на ставите и мускулите
Силното привличане на мускулите поради голямото натоварване с тежести и дългото разстояние на повдигане от пода до доста над раменете с изпънати лакти натоварват всички стави на щангиста. На преден план са последствията от постоянен неправилен стрес, по-малко остри наранявания. Вдигачите на тежести почти винаги тренират в клуб и рядко използват дъмбелите, без да загряват или с вече съществуващи заболявания.
Честотата на нараняванията в културизма е по-висока, отколкото в скуоша, но значително по-ниска, отколкото при футбола.
В зависимост от фокуса на тренировката могат да се открият увреждания и наранявания в определени стави, мускули и техните сухожилни закрепвания към костите. Те почти винаги са резултат от неправилно или претоварване. Инцидентите са редки.
Фитнес атлетите са склонни да привличат мускулни разтежения особено често, но те се лекуват напълно с подходяща грижа. Разкъсаните мускулни влакна, разкъсаните мускули или сухожилия обикновено са резултат от стрес без достатъчно загряване. Най-често гръдният мускул се разкъсва.
Коленете, раменете и гърба
Коленете на щангиста трябва да издържат на максимален стрес. Фактът, че тялото може дори да се изправи с тежестта на дъмбела, е преди всичко функция на големия мускул на бедрото (квадрицепс мускул). Сухожилието му преминава през коляното отпред и се насочва през капачката на коляното до долната част на крака. Следователно нараняванията на капачките на коляното и възпалението на сухожилните приставки над и под коляното не са необичайни. Износването (остеоартрит) на хрущяла на колянната става и менискусите може лесно да се развие.
В културизма проблемите с коляното са много по-рядко срещани. Жените обаче са два пъти по-склонни да страдат от проблеми с колянните стави, отколкото мъжете. Причината вероятно е, че жените тренират краката си значително повече от мъжете и включват много клекове в своя тренировъчен режим.
Раменна става
Раменната става е особено податлива на наранявания, тъй като почти няма костна стабилизация. Това важи както за вдигането на тежести, така и за културизма. По-специално раменните мускули осигуряват стабилност. Заедно с техните сухожилия, по-малките раменни мускули образуват ротаторния маншет, който води ставата и защитава ставната капсула. Ако дори една от тези нежни мускули или сухожилието се разкъса, ротаторният маншет се разкъсва.
Това се случва, когато тежестта се държи твърде далеч зад оста на тялото над рамото и спортистът се опитва да я централизира отново над главата. Културистите не разкъсват ротаторния маншет веднага, но тендинитът на тези мускули го прави. Увреждането на раменната става или ставата между ключицата и лопатката (акромиоклавикуларна става) също е относително често.
Лакът и китка
Нараняванията на лактите и китките се срещат най-вече при културистите. Особено засегнати са сухожилните закрепвания в областта на лакътя (вмъкване на тендинопатии). Тук се появява хронично дразнене, подобно на тенис лакът.