Спортни наранявания 4 грешки да не се прави списание santé

Няколко лоши навика във фитнеса могат да имат сериозни последици, които е трудно да се излекуват. Разберете как да ги избегнете.

спортни

Не е тайна, че упражненията без да се вземат подходящи предпазни мерки са опасни за нашите тела. Нараняванията, свързани със спорта, често са причинени от физическата активност, която решим да се включим, но понякога истинската причина се крие в поведенчески грешки от наша страна. Ето напомняне за навиците, които трябва да избягвате.

1) Без загряване или разтягане

Въпреки различните теории за ефективността на загряването и разтягането, всеки спортист знае, че нежната работа на мускулите преди и след тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулна болезненост и нараняване. Тези упражнения помагат за подобряване гъвкавост и подвижност на мускулите. Избягвайте обаче да дърпате, докато не се нараните, което има обратен ефект.

2) изисква твърде много от вашите мускули

Изграждането на добра мускулна маса при започване на нов спорт или промяна в начина на тренировка отнема време. Искането им да се представят перфектно е рисковано. Начинаещите трябва да бъдат много търпеливи и напредвайте постепенно по отношение на интензивността и честотата на тренировките.