Спортни напитки - трябва да обърнете внимание на това, когато избирате
Преди всичко спортната напитка трябва да се понася добре и да служи за бързо компенсиране на загубите на вода, причинени от изпотяване по време на тренировка. За това червата трябва да могат бързо да обработят напитката и хранителните вещества също трябва бързо да се прехвърлят в кръвта (= осмоларност или осмотична концентрация). В зависимост от ситуацията трябва да има и доставка на енергия и електролити. Преди всичко обаче добрият вкус е много важен, за да можете да пиете достатъчно безопасно.
Температура на спортните напитки
Напитките се понасят особено добре, когато имат температура между 12 и 20 градуса. Обикновено се пият готини напитки, а не топли, въпреки че хладките преминават по най-бързия път през стомаха в тънките черва. Когато външната температура е ниска, напитката трябва да е хладка, като студени напитки (
Сравнение на изотонични, хипотонични и хипертонични напитки
Изотонични напитки
Изотоничните напитки имат осмоларност от 280 до 330 мосмола на литър. Изотоничните напитки са например спринцовки с плодови сокове, специални спортни напитки или дори безалкохолна бира. Те се усвояват най-бързо от организма. Тъй като осигуряват въглехидрати, те се препоръчват за тежък физически труд и спорт.
Хипотонични напитки
Хипотоничните напитки имат осмоларност под 280 мосмола на литър. Водата и минералната вода са хипотонични. Тук абсорбцията на течността е по-бавна, отколкото при изотоничните напитки, тъй като хипотоничните напитки имат бързо достъпни въглехидрати. Те са добри за бърза рехидратация, тъй като се абсорбират напълно в тънките черва.
Хипертонични напитки
Хипертоничните напитки, като сокове или сокови напитки, имат осмоларност над 330 мосмола на литър. Хипертоничните напитки първо трябва да се разреждат в тънките черва, което забавя абсорбцията на течности и е пълноценно само в дебелото черво. Тези напитки са силно концентрирани, с високо съдържание на захар и калории и следователно са неподходящи като утоляващи жаждата и спортни напитки.
Препоръки за прием на течности
Винаги трябва да започвате тренировка или състезание с достатъчно резервоари с течност. Особено при дейности за издръжливост е важно да започнете да пиете течности, преди да почувствате жажда. Най-добре е да се пие бавно и на глътки и на равни интервали - около 0,2 литра на всеки 20 минути би било идеално.
Подходящи спортни напитки след тренировка
Напитките след тренировка трябва да са с високо съдържание на магнезий, калий и въглехидрати. Плодовите сокове (чисти или с минерална вода в съотношение 1: 1, възможно с добавяне на разтопени люспи), смесени млечни напитки и леко подсладени чаени напитки са особено подходящи.