Спортни диети за отслабване

Нужди на спортиста

Вероятно вече знаете това, но енергийните нужди на един спортист надвишават тези на обикновения човек (т.е. някой, който не тренира често). Не е необичайно тези хора (както мъже, така и жени), особено тези, които все още растат, да имат дневни потребности от калории, надвишаващи съответно 2,400-3,000 kcal и 2,200-2,700 kcal. Количеството енергия, открито в дадена храна, зависи от съдържанието на макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини). Като илюстрация въглехидратите и протеините осигуряват 4 kcal/грам, докато на ниво липиди всеки грам осигурява около 9 kcal. Тук също трябва да се отбележи, че алкохолът, въпреки че не е в категорията на макроелементите, осигурява 7 kcal на грам. Така че, въпреки факта, че случайната консумация не представлява опасност за организма, тя има висока калорична стойност и следователно може да доведе до нежелано увеличаване на маса.

отслабване

Комбинация въглехидрати-протеин-липиди

Днес има много диети или поне много диетични планове, които се предлагат за отслабване и физическа активност. Вместо да хвалим едното в ущърб на другото, ние искаме да изложим отново ролята и мястото на макроелементите в метаболизма и следователно тяхното въздействие върху спортните постижения и загубата на тегло.

Във всеки хранителен режим въглехидратите са основният източник на енергия по време на дейности с висока интензивност. Здравословните източници на въглехидрати включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, хляб и тестени изделия.

Липидите също играят ключова роля в подпомагането на хората да задоволят енергийните им нужди, както и в поддържането на здравословни нива на хормони. Здравословните източници на мазнини включват ядки, масло от ядки, авокадо, зехтин и кокосови масла. Ограничете употребата на растителни масла като царевично, памучно или соево масло.

Протеинът играе ключова роля в възстановяването и растежа на мускулите. Най-често срещаните източници на протеини включват постно месо, яйца, млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене) и бобови растения.

Целта на всеки спортист е да получи необходимата енергия от диетата си, като същевременно гарантира, че тя е възможно най-балансирана и разнообразна.