Спортни абс или не кореми с Татяна Орлхак - L; еколомаг
с Татяна Орлхак
Укрепете 4-те мускула на коремния колан (ректуса на корема, вътрешните коси и външен, напречен) не е предназначен само да ни даде хубав корем. то е важна стъпка, която също укрепва гърба и, следователно, цялата поза. От другаде коремната лента поддържа органите, вътрешностите, висцералните маси и насърчава чревния транзит.
Следователно извършването на редовни коремни преси е важно, при условие да не правите никакви упражнения и да имате правилната стойка. Ние имаме зададе няколко въпроса на специалист в областта Татяна Орлхак, спортен треньор, учител по пилатес matwork и учител по йога виняса.
В момента тренировките за абс са горещи критикуван. За какво ги обвиняваме ?
Всъщност абсът може да бъде вреден! Те могат да причинят спускане на органи, болки в гърба, загуба на урина ...
Важно е да се позиционирате добре в статични пози и да не бутате стомаха по време на динамични пози.
Получавате ли плосък корем благодарение на корема ?
Да, работата на напречния - дълбок мускул на коремната лента - усъвършенства талията. Ще трябва обаче да изберете здравословна и балансирана диета и да се занимавате с друга седмична физическа активност, ако целта е загуба на тегло.
Известните шоколадови блокчета могат да съществуват само с безупречна диета! Но най-важното е, че не облекчава корема, а вашето здраве ...
За какви методи препоръчвате изградете стомаха си безопасно и старателно ? По какви причини ?
Можете да укрепите коремната си каишка:
- по нежен начин с пилатес или йога. Методът на пилатес укрепва дълбоките мускули и помага да се намери балансирана стойка. С други думи, по-тънка талия, по-малко болки в гърба и усещане за по-висока! В йога балансите на краката или ръцете особено натоварват коремната лента;
- чрез упражнения за укрепване на мускулите с аксесоари за нестабилност (швейцарска топка, босу, trx) или тежести (гири, диск, медицинска топка), които ще ви принудят да ангажирате дълбоките мускули.
Но знайте, че коремните прешлени се използват във всяка дейност: плуване, танци, езда, бокс, футбол ... Той е центърът на тялото и следователно на движението, силата, мощността и скоростта !
От друга страна, като работим специално по него, освен естетическия аспект, ще бъдем още по-силни и ефективни в друга дисциплина. Редовността и разнообразието на вашите упражнения са ключът към успеха !