Спортна подготовка за спортиста
За всички спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти, тренировката остава от съществено значение: за подобряване на физическото представяне тя остава специфична за практикувания спорт, а също и за индивида. Тренировката причинява у спортиста промяна във функционирането на организма му, така че тялото да се адаптира към практикувания спорт. Ето защо видът на тренировката трябва да съответства на упражняваната спортна дисциплина. Вярно е, че спринтьорът ще има тренировъчна програма, насочена към конкретни цели и различна от тази на маратонеца.
Мускули
Мускулът е изграден от набор от елементи. Плик, наречен Epimysium, който покрива мускула. Вътре има снопчета мускулни влакна. Тези мускулни влакна са изградени от самите миофибрили, изградени от актин и миозинови нишки. Движението всъщност се създава от плъзгането между тях на тези малки нишки.
ЗАБАВЯВА - Тип I (ST)
Бавните влакна са с малки размери. Те участват в дълги усилия с ниска интензивност и стресират сърдечно-съдовата система. Те имат особеността, че не са много уморителни. Тези влакна са панацеята за спортове за издръжливост. Те са силно капилярирани, откъдето идва и характерният им червен цвят.
БЪРЗИ - тип II (FT)
Има 3 подкатегории бързи влакна:
-Тип IIa: това е хибридно влакно, което позволява значителни усилия, като същевременно притежава значителна окислителна сила. Те са в състояние да поддържат мощни контракции за известно време.
-Тип IIb: именно бързото влакно позволява високото свиване. Тя участва само в кратки и интензивни усилия. Те са подходящи за анаеробни усилия *. Бяли са.
-Тип IIв: тези влакна по средата между влакна I и IIb все още са слабо разбрани. Те обикновено присъстват при кърмачета. Понякога могат да се появят отново при спортисти с висока производителност.
2. Пускане на мускул в движение.
Чрез свиване или отпускане мускулните влакна се „плъзгат“ едно по друго и по този начин движат мускула. За да извършат това действие, мускулните влакна се нуждаят от уникална молекула, наречена АТФ, или аденозин трифосфат *. Само АТФ действа в нашите мускулни клетки.
Веднага щом става въпрос за консумация на енергия от организма, АТФ влиза в действие.АТФ е молекула с висок енергиен потенциал, която след като улови енергията, отделена от разграждането на въглехидратите, я освобождава под въздействието на ензимите, в зависимост от върху нуждите на тялото.
Всяка мускулна клетка съдържа определен резерв от АТФ; това е, което ни дава възможност да действаме бързо и решително, например при спешни случаи или моментни усилия. Този природен резерват обаче е ограничен и консумира само за две или три секунди.
За щастие има и други видове резерви в мускулите, които ще ви задържат достатъчно дълго: креатин фосфат * и гликоген *. Креатин фосфатът (CP) е богато на енергия съединение, което също произвежда АТФ. Благодарение на присъствието си в мускулните клетки, интензивното усилие може да се удължи до 15 секунди. След това гликогенът поема: чрез разделяне тази захарна молекула, присъстваща в мускулите и черния дроб, от своя страна произвежда АТФ.
Тези първи два вида производство на енергия (ATP-CP и ATP-гликоген) се осъществяват в анаеробен режим, т.е. без доставка на кислород. Когато работим в който и да е от двата режима на производство на енергия, мускулите ни могат да поддържат интензивно усилие до 90 секунди. След този период нашите мускули ще могат да поддържат по-малко усилия, но поддържани, като произвеждат АТФ в аеробен режим, т.е. в присъствието на кислород.
Тук можем да наблюдаваме трима бегачи и следователно три енергийни механизма:
В зависимост от вида спорт, с който се занимават, спортистът може да разчита на три различни механизма за производство на енергия (ATP): ATP-CP, ATP-гликоген и ATP-кислород. Нека да видим как работи всеки от тези три механизма, които освен това могат да се припокриват в зависимост от вида на усилието, командвано от мускула.
А) 100-метров спринтьор
Изпълнението му едва ли продължава повече от десет секунди. По-голямата част от енергията, от която се нуждае, вече е в мускулите му, под формата на АТФ и креатин фосфат (CP). Следователно мускулите ще използват тези ресурси, без да доставят кислород (в анаеробен режим). През първите две до три секунди мускулите „изгарят“ съхранения и лесно достъпен АТФ, а през останалата част от бягането креатин фосфатът поема и произвежда АТФ. Ако запасите на ATP-CP се изчерпят преди края на спринта, мускулите използват гликоген, но винаги в анаеробен режим и се получава малко количество млечна киселина *.
Б) 800-метровата бегачка
Подобно на спринтьора, той ще използва всичките си резерви от ATP-CP през първите 10 до 15 секунди от състезанието. Тъй като тези резерви започват да се изчерпват, мускулните влакна призовават гликогена, съхраняван в мускула, да го превърне в АТФ. Тази трансформация на захарни молекули без доставка на кислород (в анаеробен режим) произвежда млечна киселина, която малко по малко затруднява движението. Ето защо част от обучението на топ бегача е да се изгради тяхната издръжливост на млечна киселина. Тъй като бягането продължава повече от 100 секунди, кислородният (аеробен) механизъм също помага за производството на енергия. Мускулът продължава да използва гликогеновите молекули, но тяхната трансформация ще се осъществи благодарение на кислорода в кръвта.