Спортна мотивация 7 съвета срещу по-слабото ви Аз
Нищо не работи без мотивация!
Всеки от нас го познава и вече е имал опит с него един или друг път, имал е наистина нервни и изтощителни битки с него ... и в крайна сметка е загубен.
Говорим за т.нар Вътрешно по-слабо аз. Понякога присъства по-често, понякога по-малко. Понякога го побеждаваме, като му се противопоставяме, понякога капитулираме, отстъпвайки. По принцип по-слабият Аз е липса на мотивация и слаба воля. Това се случва особено когато смятаме, че дадена ситуация или дейност са неприятни.
Но какво общо има това със спорта? Някои! Защото, особено когато става въпрос за редовно спортуване, тази слабост на волята е по-изразена при много хора. Това винаги е така, когато възприемаме физическата активност като такава (напр. Силно изпотяване, напрегнати, възпалени мускули) или външните условия (напр. Дълго пътуване, тежък работен ден, времето за спорт на открито не е подходящо) като неприятни.
Ако липсва подходящата мотивация за физическа активност, тогава по-слабото аз ще ни завладява отново и отново. Логично! Защото, ако възприемаме нещо като приятно и смислено и сме там с пълна убеденост, по-слабото аз няма шанс дори да се появи.
Следното 7 съвета трябва да ви помогне да увеличите мотивацията си за редовни упражнения.
Спортна мотивация - съвет 1:
Поставете си ясни, реалистични цели!
В началото на всеки план и свързаното с него изпълнение винаги има целта. И за съжаление тук отново и отново се правят фатални грешки, които водят до факта, че човек много бързо губи желание за упражнения или определен спорт. Поради тази причина е важно да си поставите ясни и преди всичко реалистични цели.
Моят личен съвет: Винаги дефинирайте целите си според УМНА формула (= Конкретни, измерими, приети, реалистични, планирани).
С специфични Това означава, че вие определяте целта си много ясно и точно или я формулирате в конкретни термини, например: „Искам да избягам маратона за по-малко от 4 часа“ или „Искам да отслабна с 10 кг“.
Измеримо означава, че целта ви трябва да бъде проверима. Количества като информация за килограми относно загуба на тегло, информация за времето за бягащи събития, проценти по отношение на състава на тялото или успехите в състезанията като цялостна победа или определено класиране във възрастова група или, за начинаещи, успешното финиширане на събитие са добри и лесни за проверка.
С приети това означава, че трябва да застанете на 100% зад целта, която сте си поставили. Постигането на тази цел трябва да става по ваше собствено убеждение, а не защото някой ви е казал, че трябва да се подготвите. Наистина трябва да го искате сами.
Реалистично означава, че целта ви трябва да бъде постижима за вас. Загубата на 10 кг телесни мазнини за един месец е също толкова нереалистична, колкото и успешното преминаване на финалната линия в маратон след само два месеца тренировки за абсолютно начинаещ.
Това също е много важно и не бива да се подценява Прекратяване на договора на вашата цел. Поставете си РЕАЛИСТИЧЕН срок до кога искате да сте постигнали целта си. Това може да бъде седмица, месец или година (например „след 3 седмици“, „след 6 месеца“, „до края на тази година“), както и фиксирана дата (например „на 1 май 2020 г.“, „силния човек“. Изпълнете на 25.06.20 ").
Моят личен съвет: Ако се стремите към по-голяма цел, която отнема няколко седмици или месеци, тогава разделете тази основна цел на няколко малки подцели (например седмично или месечно).
Поставете си ясно дефинирани, реалистични цели!
Спортна мотивация - съвет 2:
Намерете спорт, който ви харесва и който ви подхожда
За дългосрочна мотивация е изключително важно да намерите спорт, който наистина ще ви хареса в дългосрочен план и който ви подхожда.
Например, ако имате много наднормено тегло и може би дори се борите с проблеми с коляното, тогава вероятно няма да се забавлявате да бягате. Ако фитнес студията са абсолютният ужас за вас, защото тренировките на машини или със свободни тежести са просто прекалено скучни и еднообразни за вас, тогава няма да сте доволни от силовите тренировки. Абсолютно самотен боец ли си? Тогава вероятно няма да сте доволни от отборен спорт. В този случай индивидуален спорт като бягане, колоездене, плуване или тренировки с тежести е по-подходящ за вас. Седите ли по цял ден и си създавате много разочарования всеки ден, което ви натоварва? След това опитайте спорт, в който наистина можете да тренирате, например бойно изкуство като кикбокс или тренировка в кросфит бокс. Като любител на природата, бягането на пътеки, планинското колоездене и туризмът със сигурност ще бъдат много забавни.
Ако сте намерили спорт, който наистина ви харесва, тогава ще останете на топката и ще можете да се мотивирате да тренирате отново и отново. Да, спортът бързо ще се превърне в неразделна част от вашето ежедневие.
Спортна мотивация - съвет 3:
Направете своя проект възможно най-опростен
На този етап бих искал да ви дам личен съвет: Вземете ‘вече опакованата спортна чанта със себе си на работа, за да можете да отидете на работа директно след работа, без да минете през дома си. Ако бягате или карате велосипед навън от вкъщи, подгответе подходящото облекло и екипировка, за да ги предадете предишната вечер.
Подгответе се за вашата тренировка, като вече сте събрали спортната си екипировка.
Спортна мотивация - съвет 4:
Наградете себе си!
Наградите са важни, за да сте мотивирани. С това нямам предвид само, че се възнаграждавате само когато постигнете основната си цел, а по-скоро, че продължавате да почитате малки успехи по дългия път до там. Това може да бъде постигане на междинна цел или дори ако сте провели особено напрегната тренировка, сте били в състояние да се подготвите за упражнения въпреки неблагоприятните условия или ако забележите, че талията ви е станала малко по-свободна.
Оценете малките успехи, като гордо се потупвате по рамото и се поглезите с нещо хубаво. Независимо дали става дума за ароматна вана за релаксация след тренировка, вкусна закуска след тренировка или нова спортна риза - възнаградете се!
Спортна мотивация - съвет 5:
Намерете съмишленици!
Повечето хора обичат да спортуват заедно много повече, отколкото да се упражняват сами. В отборните спортове така или иначе има усещане за общност. Но дори и с индивидуални спортове като силови тренировки, бягане или колоездене, тренировъчният партньор може значително да увеличи мотивацията. От една страна, единият може да дърпа другия, когато трябва отново да се пребори със по-слабото си аз. От друга страна, можете да се подкрепяте по време на тренировка или дори да „бутате“, тоест да бутате напред. Малките предизвикателства също са добър мотивационен удар сред съмишлениците. Освен това можете да обменяте информация за успехите в тренировките, но също така и за неуспехите и други преживявания, свързани със спорта, който практикувате заедно.
Спортна мотивация - съвет 6:
Споделете вашия проект и вашия напредък!
Споделянето на собствен проект е нещо като ангажимент. Например, ако кажете на колегите си, че вече сте се регистрирали във фитнес студиото и ще тренирате там след работа, тогава единият или другият със сигурност ще попита на следващия ден как е било вечерното обучение.
Ако споделяте напредъка си в обучението, поне ще получите признание от единия или другия. Ако сте запознати със социалните медии, използвайте ги, за да документирате пътя си и резултатите си. Instagram е платформа, която е идеална за документиране на вашия собствен път на обучение и споделяне с съмишленици. Освен това в дигиталния свят има възможност за общуване с други любители на спорта или тези, които искат да отслабнат и да се насърчават.
Различни спортни приложения също насърчават работата в мрежа между съмишленици, а многобройни спортни клубове и студия вече предлагат на своите членове и допълнителната опция за дигитална мрежа.
Спортна мотивация - Съвет 7: Използвайте мотивационни помощни средства!
В допълнение към признанието от външни лица и вашите собствени награди, има и други мотивационни помощни средства, които определено трябва да използвате, ако продължавате да влизате в контакт с по-слабото си Аз и ви е трудно да го победите.
В индивидуалните спортове като бягане, ходене или силови тренировки оживената музика е мотивираща за много спортисти. Ритъмът на любимата ви музика отвлича вниманието от усилията, просто е по-лесно да се тренира.
Но също така нова спортна риза, нови маратонки или необходимо оборудване като нова йога постелка, нови тренировъчни ръкавици или нов спортен часовник могат да имат невероятно мотивиращ ефект, защото естествено искате да изпробвате тези предмети и учебни помагала на практика. Регистрацията за специално спортно събитие като обвързваща среща също може да бъде мотивираща, както и вашите снимки от старите дни, когато сте били видимо по-здрави и „по-свежи“.
Новото спортно облекло или новото оборудване за тренировка могат да бъдат много мотивиращи.
Заключение:
Без правилната мотивация, редовното упражнение е трудно осъществимо в дългосрочен план. В допълнение към ясно дефинираните и реалистични цели и избора на подходящия за вас спорт, можете, наред с други неща, Различни мотивационни помощни средства като награди и партньори за обучение също допринасят за успеха на вашия проект за редовна и постоянна спортна практика.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате за месечния безплатен справочник за новини днес и да получавате най-новата информация за здравето директно във вашата пощенска кутия. И НАЙ-ДОБРОТО: Електронната книга от 25 страници „Станете най-добрият аз“ се изпраща безплатно веднага след регистрацията. Тук ще намерите многобройни съвети за хранене, както и допълнителна информация и прости процедури за здравословно и подходящо ежедневие: >> Безплатно ръководство за новини + електронна книга!