Спортна диета за отслабване Under_us - ЖЖ
Аз - неспортсменски студент, който има ваканция и време - тичам усилено от няколко дни. Моята рутина е такава, че първо се затоплям с няколко упражнения за разтягане, след това тичам за 20-25 минути (аз съм в ранните етапи, така че се надявам това да се подобри), след това вървя бързо, за да сляза малко и след това прощавам аз в нашия сутерен фитнес.
Това обучение включва: 15 х 3 вдигане на крака с тегло 12,5 кг,
15 х 3 упражнения за рамо, горната част на ръката и гърдите (това е по-дълга лента, не знам какво означава това, какво с издърпване или нещо такова?) С 10 кг тегло и пеперуда с 10 х 3 повторения с 5 кг.
След това още 30 x 3 situps и между тях изливам около 1 литър вода.
Единственият ми проблем е, че след моята "тренировка" винаги съм толкова гладен и изпитвам чувство на съвест, когато искам да ям.
Чувствате ли същото?
Ядете ли след тренировка? Ако да, какво?
Какво би било добре?
Тъй като искам да се оправя и разбира се искам и да отслабна (целта е 10 кг за момента и преди всичко искам да изграждам мускули!), Трябва да сменя и диетата си. Сладките неща, намалени до нула, са трудни, но изпълними - досега ^^ '
Какво препоръчвате за закуска? Много обичам да ям мюсли (с натурално кисело мляко и пресни плодове), но повечето от тях съдържат много захар и калории. Имате ли съвети за вкусни мюсли?
Обядвам. Не обичам да моля майка ми да сготви нещо допълнително, затова ям това, което е на масата. Питам само дали вместо картофи има ориз, с пилето и т.н.
Междинна закуска между тях. Идеални леки закуски между тях, когато сте гладни? Не отбягвам плодовете или зеленчуците, всичко е вкусно. Имате ли някакви съвети? Най-добре и за по-бърза подготовка? Също така това, което мога да взема със себе си като лека закуска до UNI през есента?
вечеря. Опитвам се да ям последното хранене около 6-7. Но всъщност не знам колко е добре и какво би било добре. Хм?
Какво ще кажете за: Варени яйца, сирене фета (много е мазно, нали?), Оцет и олио -> А сега за приготвяне на салата.
напитки. Пия чай за детокс от аптеката, защото имам проблеми с пикочния мехур, което е добър страничен ефект, че храносмилането също се стимулира. В противен случай само тиха вода или минерална вода.
ЩЕ БЪДЕМ БЛАГДАРНИ ЗА НАЙ-МАЛКИЯ СЪВЕТ
: *