Спортна диета изберете най-подходящата

Независимо дали се занимавате с планинско колоездене или друг спорт, трябва приемете спортна диета, адаптирана към вашите усилия. Всъщност спортът мобилизира няколко компонента на тялото, включително мускулите. Вашата организация се нуждае от a специална храна, за да има подобрено изпълнение на MTB.

Вашата диета като спортист

Ако сте ламбда спортист, трябва да живеете в хармония с два основни елемента: един балансирана диета и редовен спорт. Знам, че физическа дейност винаги вървете ръка за ръка с a Здравословно хранене. Занимаването със спорт е невъзможно без точно определен прием на калории.

Много спортисти спортуват, без да се притесняват за диетата си. Неделен спортист, топ бегач и т.н., това е фатална грешка за всички спортисти. Планинско колоездене, баскетбол, бягане, издръжливост и др., спортът никога не се разделя от добрата диета. Трябва по-специално изчислете броя на калориите си на ден за да се гарантира по-добро представяне.

Ако сте страхотен конкурент с около 5 часа тренировка на ден, тялото ви ще се нуждае от допълнителна енергия за компенсиране на разходите. Този принос всъщност се осигурява от вашия спортна диета. Ако сте ламбда спортист, трябва ти адекватна диета за поддържайте и поддържайте представянето си. Тази диета също ще ви позволи поддържайте хранителния си баланс и идеалното тегло.

Различните видове спортни диети

В допълнение към необходимостта да изчислявате дневните си калории, трябва да приемете и балансирана и здравословна диета, да се свързва с планинско колоездене. Вашият план трябва отговарят на вашата спортна цел и/или на енергийните ви разходи по време на усилията.

Ако например сте спортист, желаещ увеличавайте или поддържайте мускулната си маса, автоматично ще се ориентирате към високо протеинова или протеинова диета. Ако сте спортист с наднормено тегло, вместо това ще заложите на a висококалорична диета благоприятно за отслабване.

Тези два примера са доста конкретни, но имайте предвид, че има елементи, общи за всички захранвания спорт. Някои диети могат да забранят зърнени храни, други захар и т.н. По-голямата част от тези диети са диети без захар. Те ще дадат приоритет на протеините в тялото ви и ще осигурят запазването на мускулите ви.

Знайте, че има безброй спортни режими, вашият изборът няма да е лесен. За да Ви ориентираме по-добре, ние Ви даваме основни линии в спортното хранене. Бъдете сигурни, ние ще ви обясним всичко, за да можете да изберете най-подходящия.

Флекситарната спортна диета

Флекситарната диета се състои отприемете по-здравословна диета. Без да забавяте напълно консумацията на месо, ще го направите облегнете се на плодове и зеленчуци. Флекситарната диета има за цел да намаляване вашата консумация на месо, и бустер това на зърнени храни, плодове и зеленчуци. Тази диета може да бъде предприета от спортист, независимо дали тренирате планинско колоездене или друг спорт.

Предимства

Благодарение на флекситарна диета, ще се възползвате от:

A намаляване на киселинността в тялото ви (месото е кисело).
A намаляване консумация нанаситена мастна киселина.
Диета богата на минерали, фибри и витамини.
A намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (чрез лош холестерол).
Липса на строги правила и ограничения.
И консумация на по-качествено месо и в малко количество.

Някои правила, които да спазвате

Тъй като гъвкавата диета е донякъде подобна на тази на вегетарианците, тялото ви ще има имате нужда от прием на храна, за да се компенсират евентуалните недостиги. Чрез намаляване на животинския протеин в месото, можете да консумиратедруги храни, богати на растителен протеин (соя, спирулина, леща, нахут, фъстъци и др.).

Включете също храни, богати на желязо във вашата гъвкава диета (зелени зеленчуци, магданоз, спанак и др.). Съветваме ви да комбинирайте тези храни със съставки, богати на витамин С за по-добра асимилация.

Накрая добавете бобови растения и зърнени храни към вашата гъвкава диета, така че да е на върха.

Безглутеновата диета

Става въпрос за a ограничителна диета, защото отивате премахване на целия прием на глутен във вашата спортна диета. Знайте, че глутенът не е нищо друго освен протеин в някои зърнени култури (ечемик, овес, ръж и пшеница). Някои хора са непоносими към глутен, без да осъзнават. Ако желаете, може да се предприеме и безглутенова диета подобрете представянето си на планински велосипед.

Предимства

Знайте, че глутен е трудно смилаем протеин. Преди интензивно обучение или състезание по планинско колоездене, трябва да приемете a смилаема храна. По този начин безглутеновата диета има целия си интерес преди интензивни усилия. Тази алтернатива ще намаляване на риска от подуване на корема.

Въпреки че нито едно проучване не е доказало, че безглутеновата диета е благоприятна за подобряване на представянето на спортист, това е особено интересно от гледна точка на храносмилането.