Спортна диета без загуба на тегло, без резултати
Започнахте ли да тренирате и да се храните здравословно, но вместо да отслабнете, не забелязахте никакви резултати или още по-лошо, сложихте няколко излишни килограма? Не е нужно да се притеснявате, всичко може да се държи под контрол!
Повечето диети обещават морска сол, въпреки че някои от тях са напълно абсурдни, но не това е проблемът. Всички могат да ви донесат видими резултати, при условие че се спазват изцяло.
Психолозите стигнаха до заключението, че когато искате да направите промяна в живота си, определено сте в един от 5 етапа на промяна: предварително съзерцание, съзерцание, подготовка, действие и поддържане. Всеки от тях диктува колко успешен ще бъдеш в опита си да достигнеш нормално тегло.
Дори ако сте в етап на действие и вече сте започнали да спортувате и спазвате балансирана диета, много е възможно една малка подробност да ви върне обратно в етапа на съзерцание, а именно: липса на резултати.
Резултатите носят със себе си мотивацията да продължите по пътя, който сте започнали. Със сигурност ще си помислите, че подобно нещо не може да ви се случи и че никога няма да се откажете, докато не достигнете предложеното тегло. въпреки това, 80% от хората, които започват диета, се отказват от нея за по-малко от месец.
Защо резултатите не се показват?
Най-вероятно обаче резултатите вече са започнали да се появяват не осъзнавате. Преди да изберете диета и да направите абонамент за фитнес, предлагам да купите скала, която измерва в допълнение към теглото и телесния състав и тук имам предвид процента на мускулна маса и мазнини.
Много хора казват, че мускулната маса тежи повече от мазнините, но грешат. Килограмът също е килограм, независимо дали говорим за тухли или пера. Разликата е плътността на мускулната тъкан в сравнение с мастната.
Мускулната маса е с 18% по-плътна от мазнините, според най-новите проучвания и това е най-актуално в обиколката на талията.
Разбира се, всеки иска да има по-стройно и прилепнало тяло, но можете да го направите в два начина:
- Всеки килограм мазнини съхранява 3500 калории, които чакат да бъдат използвани, така че ако консумирате тези калории, ще загубите един килограм мазнини. Можеш да избираш за създаване на калориен дефицит от 3500 калории на седмица, което означава загубен килограм, или можете да изберете за увеличаване на мускулната маса така че консумирате тези 3500 калории много по-бързо.
- Вторият вариант е този, избран от тези, които съчетава спорта с диетата и е един от най-ефективните начини за отслабване.
Увеличете ефективността на метаболизма си!
Някои хора преувеличават, когато казват, че един килограм мускулна маса консумира между 50-100 калории на ден в покой. Скорошно проучване обаче показа, че всеки килограм мускулна тъкан е отговорен за консумацията на 6 калории в покой на ден. Сравнявайки този резултат с 2-те калории мастна тъкан на ден, според същото проучване се получава, че мускулите са 3 пъти по-метаболитно активни от мазнините. Звучи добре?
В началото на статията заявихме, че липсата на резултати не е причина за паника, защото е възможно вече да имате резултати, без да осъзнавате. Конкретен пример: ако загубите 3 килограма мазнини за един месец, но поради интензивни тренировки върнете 3 килограма мускулна маса, това трябва да ви радва, а не да ви хвърля маратонките.
Повечето хора в тази ситуация се отказват от битката и се примиряват с нея те никога не могат да достигнат идеалното си тегло, без значение какви методи се опитва. Надявам се, че не сте от тях, не?
Всъщност това е един от най-добрите резултати. 3-те излишни килограма мускулна маса представляват консумация от 18 калории на ден, което означава, че за един месец ще достигнете до 540 консумирани калории, без да полагате никакви усилия.
От друга страна, тъй като мускулната маса е по-плътна от мазнините, веднага ще забележите a тънка талия и ще можете да облечете дрехи, които преди вас са били малки.
Кога теглото на кантара остава постоянно, не е моментът да се отказвате, напротив. Най-вероятно тялото ви се нуждае от повече спортове за изграждане на мускулна маса и трябва да се работи, за да консумира възможно най-много калории.
Облечете се със спортно оборудване и бягайте във фитнеса, резултатите, които искате, са по-близки, отколкото си мислите!
Уверяваме се, че участниците в програмата за отслабване са информирани за предимствата на програма, която интегрира диета и физическа подготовка. Регистрирайте се сега и участвайте в пълната програма за обучение.