Спортифицирайте храната и празниците - Фитнес зала Rm
Остават почти две седмици до началото на зимните празници и сметнахме, че би било полезно да намерите статия, в която можете да намерите някои съвети за здравословното хранене и какво трябва да направите през този период, за да избегнете здравословни проблеми.
Здравословни проблеми могат да се появят много скоро след хранене (от няколко минути до няколко часа) или да се появят навреме.
Както знаете, през зимните празници единственото нещо, което не липсва в домовете на хората, е храната.
Ако до този момент сте успели да поддържате фигурата си чрез здравословна диета и спорт, този период може да бъде много труден за вас.
Последното нещо, което искате, е да злоупотребявате със сладкиши и други висококалорични храни.
Известно е, че този период е пълен с изкушения и че прилича на маратон сред торти, пайове, пържоли, колбаси, майонеза и много други. Проблемът е, че много хора не знаят как да се справят с тези изкушения и в крайна сметка ядат и пият абсолютно всичко.
За това поведение помагат стадният дух, кулинарното разнообразие от този период и настроението.
След това ще се опитаме да ви помогнем да преминете през зимните празници, без да се притеснявате за нищо.
След предпразнична диета може да напълнеете много повече, отколкото ако сте продължили без тази диета. Всичко, което трябва да направите, е да имате балансирана диета преди празниците и по време на празниците, за да бъдете скромни.
2. Не пропускайте храненията в деня, в който посещавате празнични ястия. Никога не трябва да пропускате храненията. Не мислете, че ако пропуснете обяда, ще запазите тези калории за празника. Не е правилно. Възможно е да намалите апетита си за забавление и поради факта, че сте много гладни да ядете прекомерно.
3. Не ходете на партита, без да се храните вкъщи. Не е нужно да ядете много, а просто да опитате нещо, за да задоволите глада си. Препоръчва се пълнозърнесто кисело мляко или други храни с високо съдържание на фибри. Фибрите ви дават усещане за ситост и по този начин ще консумирате по-малко храна по време на партито.
4. Ограничете консумацията на алкохолни и безалкохолни напитки. Можете да пиете минерална вода с лимон, чаша вино. Опитайте се да не консумирате диетични напитки, защото те имат много нежелани ефекти.
Консумацията на алкохолни напитки има поне два недостатъка:
- алкохолните напитки имат калории
- след няколко чаши е много по-трудно да контролирате апетита си
5. Опитайте се да имате здравословна диета през предходните седмици и да не следвате грешна стъпка (не диета). В случай, че не сте стъпвали криво, по време на партито можете да се "наградите" с малки количества от каквато храна искате.
6. Носете здравословна храна на партито. Това ще бъде оценено от домакина и гостите.
7. Не започвайте да пълните чинията си, докато не анализирате всички възможности и когато намерите храните, които ви интересуват, можете да започнете да ги добавяте в малки количества в чинията си.
8. Опитайте се да ядете възможно най-малко храни, които съдържат сосове, майонеза или мазнина.
9. По време на хранене и между напитките, пийте много вода, за да избегнете дехидратация и да намалите консумацията на храна и алкохол.
10. По време на зимните празници много хора свикват да пълнят чинията си и да прекарват целия ден пред телевизора. Не правете това и вместо това се опитайте да се разходите поне 15-20 минути. Упражненията поддържат настроението, помагат на храносмилателната система и ви поддържат във форма.
Изводът е, че можете да се насладите на зимните празници и храната, специфична за периода. Всичко, което трябва да направите, е да помислите, преди да ядете, а не обратното. Не позволявайте на други хора да ви принуждават да ядете!
Весели тържества!