SportFitness Защо отслабваме или
Защо отслабваме или защо не отслабваме.
Защо диетите не са подходящи за трайно отслабване.
Отслабването не е толкова трудно, но диетите обикновено носят само краткосрочен успех.
Не е важно колко калории приемаме, а колко калории поемат или отделят нашите мастни клетки. Общото вярване е, че когато ядем храни с ниско съдържание на мазнини, отслабваме и напълняваме, когато ядем храни с високо съдържание на мазнини. Последните изследвания обаче показват, че това не е правилно. В страни като Б. Америка от години във всички универсални магазини можете да купувате почти само обезмаслена храна или продукти с малко мазнини и въпреки това никъде другаде не можете да намерите повече хора с наднормено тегло, отколкото в САЩ и „отслабването“ и преди всичко „здравословното отслабване“ е тема номер едно там 1.
Отслабване и въглехидрати
Не хранителните мазнини насърчават образуването на мастни клетки, а комбинацията от мазнини и въглехидрати с къса верига (бял хляб, сладкиши, сладкиши, сладки напитки.) Когато изядем парче торта след хранене, липогенните (изграждащи мазнини) ензими гарантират, че само мастните клетки влизат са отворени, изходите остават затворени в продължение на часове, така че 100 g шоколад може да бъде отговорен за напълняването до килограм. Така че сладките храни имат точно обратния ефект от хормоните на стреса.
Основните вещества, които разграждат мазнините
Протеини, протеини, аминокиселини: Dr. Мартин Родбел и д-р Алфред Г. Гилман откри така наречените G протеини и получи Нобелова награда за тях през есента на 1994 г. Тези G-протеини решават дали мастните клетки освобождават мазнини или не. Оттогава е известно, че протеинът сам решава дали нашите мастни клетки са дебели или тънки. Без аминокиселини тялото ни не може да произвежда хормони на стреса и без хормони на стреса няма освобождаване на мазнини.
Отслабнете и отслабнете чрез L-карнитин
L-карнитинът транспортира мазнините в митохондриите (енергийни горивни камери) на нашите мускули. Отслабването работи в три стъпки. Хормоните на стреса изтеглят мазнините от мастните клетки. След това мазнината трябва да се транспортира от кръвния поток до митохондриите (горивните камери на мускулите). Това се случва единствено чрез L-карнитин. В крайна сметка мазнините трябва да се изгорят и да се освободи енергия. Без L-карнитин мазнините остават в кръвта и нивата на мазнини се увеличават. Без L-карнитин цялата мускулатура, но особено сърдечните мускули, е отслабена. L-карнитинът се съдържа главно в месото и млечните продукти, но рядко в плодовете и зеленчуците. Поради тази причина L-карнитин определено трябва да се консумира в допълнение към загуба на тегло и загуба на тегло. към продуктите на L-карнитин
Отслабнете с CLA (конюгирана линолова киселина)
CLA е съкращението за конюгирана линолова киселина (конюгирана линолова киселина), полиненаситена мастна киселина. CLA се получава изключително от висококачествено слънчогледово масло и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините. CLA води до по-малко съхранение на мазнини в телесните клетки и позволява повишено енергийно снабдяване на мускулите. Тестовете показват, че CLA може да увеличи мускулната маса с 10% и да намали телесните мазнини с около 50% само за няколко месеца.
Приемът на CLA увеличава собствената термогенеза на тялото (способността на тялото да образува топлина). Увеличаването на термогенезата увеличава изгарянето на мазнини и освободената енергия може да помогне за подобряване на аеробната издръжливост.
CLA развива своята ефективност след около 2 до 3 седмици, при условие че през този период от време ядете диета с относително ниско съдържание на мазнини. към продуктите CLA
Отслабване и отслабване
За нашия организъм е много по-лесно да печели енергия от въглехидрати, отколкото да изгаря складираните телесни мазнини. Ако консумираме много въглехидрати, метаболизмът на мазнините става все по-бавен. Ако искаме да отслабнем, трябва да принудим тялото си да атакува складираните запаси от мазнини. Постоянната загуба на тегло е възможна само ако намалим приема на въглехидрати и вместо това консумираме повече протеини и преди всичко растителни мазнини. Това е особено важно през първите две седмици, докато метаболизмът не се промени. За напомняне, мазнините не ви правят дебели, а се съхраняват само когато ги консумираме с въглехидрати с къса верига.
Яжте едно или две високо протеинови ястия с много салата и зеленчуци, а не въглехидрати.
Разбира се, трябва да спортувате възможно най-често, но само с ниско импулсно натоварване - максимален пулс от 120 до 140.
Моля, не развивайте фалшиви амбиции. Не забравяйте, че 1 кг телесна мазнина има калоричност 9 300 ккал. притежава. С 60 минути джогинг изгаряте около 900 ккал. Това би означавало да джогирате 10 часа за 1 кг загуба на мазнини. Ние обаче консумираме и около 1500 ккал. за да поддържаме всички функции на нашия организъм. Диетите, които обещават няколко килограма отслабване на седмица, са съмнителни и нездравословни. Бързият първоначален успех обикновено се дължи на факта, че червата се изпразват, водата се отстранява от тялото и мускулите се разграждат. Задоволете се с 1 кг на седмица и помислете колко се вижда през годината.
Не забравяйте, че този тип диета също превръща мазнините в мускулна маса. Мускулите обаче са до три пъти по-тежки от мазнините, така че първо ще загубите повече по размер.