SportFitness Athlete Nutrition Info
Sportfitness.ch Информация за спортното хранене
Общо хранене:
Писането на обща информация за храненето за трениращите не е толкова лесно, тъй като всяко тяло се нуждае от свой собствен хранителен план, в зависимост от целите и текущото състояние.
Във всеки случай трябва да се осигури балансирана диета с много витамини, микроелементи, протеини и въглехидрати. Приемът на мазнини не трябва да се избягва, тъй като самото тяло се нуждае от много мазнини, за да позволи изобщо загуба на мазнини; чаена лъжичка на ден е достатъчна.
Масово изграждане:
За оптимално натрупване на маса е препоръчително да се храните с контролирана мазнина и преди всичко диета, богата на протеини и въглехидрати (сложни въглехидрати). Освен това делът на протеините, витамините и минералите трябва да бъде по-висок, отколкото при нормалната диета. Също така е важно да се гарантира, че повишената нужда от течности се покрива адекватно. Като грубо правило, на всеки час интензивна тренировка, тялото се нуждае от около 1000 ml течност. (Изотоничните напитки с много минерали са особено подходящи).
За да се изгради възможно най-обезмаслена маса, доброто планиране на храненето е от съществено значение. Трябва да ядете около 6 малки хранения през целия ден, за да пощадите стомаха си от по-големи ухапвания и да поддържате нивата на протеини, минерали и въглехидрати възможно най-постоянни. Често се консумират три по-големи и три течни ястия (напр. Протеинови напитки).
Добрите протеинови носители за насипната фаза са:
Протеинови концентрати (напр. Протеинов прах) обезмаслена кварка извара нискомаслено мляко нискомаслено крема сирене треска риба пуйка пуле гърди птиче месо говеждо агнешко яйце (белтък).
Подходящо покритие на хранителния баланс:
Диетата трябва да поддържа баланса на следния хранителен баланс в организма:
- Калоричен баланс:
Това включва консумацията на енергия чрез изгаряне на въглехидрати, мазнини и протеини, както и тяхното усвояване чрез храната.
- Хранителен баланс
Балансът на хранителните вещества е съотношението на енергийно доставящите основни хранителни вещества въглехидрати, мазнини и протеини един към друг. Нуждите на фитнес спортиста обикновено се покриват изцяло от пълноценна смесена диета. Съотношението на отделните хранителни вещества помежду си трябва да бъде около 60% въглехидрати, 20-25% мазнини и 15-20% протеини. При културистите, трениращи изпълнение, съотношението трябва да се измести леко в полза на протеините. Фокусът трябва да бъде върху качествения състав (биологична стойност), а не само върху количеството погълнат протеин. Истинското угояване с протеини, което някои културисти практикуват, от друга страна, не трябва да се счита за полезно и не води до по-голям мускулен растеж.