Спортен живот - Започнете да бягате - Le blog du chat
Не съм експерт по бягане, така че е трудно да се чувствам легитимен да давам съвети.
Всъщност започнах да бягам в края на 2017 г. . и отново, започването е голяма дума. Регистрирах се за 20-километровия Париж, без наистина да съм се подготвил за него и толкова!
Само в началото на 2018 г. се записах за маратон, така че там трябваше да започна да бягам сериозно.
Така че, както казах, аз не съм професионален бегач ... но се чувствам напълно легитимен да дам някои съвети, тъй като съм експерт начинаещ. Какво? Какво искаш да кажеш, че не съществува?
Не се смятам за истински бегач ... Знаете ли, момичето, което е изчезнало след 2 дни, без да излиза. Не, далеч съм от това. Обичам да тичам, да, което вече е огромна стъпка за мен, дори ме прави странно да го пиша . Обичам да тичам! Както и да е, отклонявам се.
Харесва ми да тичам, но още повече обичам дивана си ... Неделя, клякам дивана пред Netflix, е добре за мен и без никаква вина.
Но аз съм експерт, защото оцелях при подготовката за два маратона (към момента на писането съм изминал още 2).
След това дълго въведение, за да се легитимирам като даващ съвет за бягане (#syndromedelimposteur), ето най-накрая моите 10 съвета за започване.
1. Поставете си цел
Може да звучи абстрактно и може да бъде прекалено много, когато изобщо не бягате, но това е най-важното за мен. Така или иначе беше за мен.
Така че, не се паникьосвайте, не става въпрос за записване за маратон! (въпреки че го направих, но това е друга история). Идеята да си поставите цел е да намерите причина да обуете маратонките си.
Така че може да се изпълнява официален 5k (или 10 или 42), като се включи в състезание. Може да работи 15 минути (или 30, или 60) подред. Каквато и цел да изберете, тя трябва да спазва правилото SMART:
2. Екипирайте се добре
От една страна, има забавната екипировка, а именно красивият потник или красивите къси панталони, които ще изглеждат елегантно (или не), когато тръгнете да бягате. Може да изглежда тривиално, но ново облекло също е мотиватор. И тогава, закупуването на екипировката е котва в този ангажимент, който поемаме към себе си: бягане.
В допълнение към забавната екипировка е от съществено значение да се снабдите с добър чифт маратонки. Това е от съществено значение за избягване на глупави наранявания или болка, която може да се избегне (мехури, болки в гърба и т.н.). Най-добре е да отидете в магазин за добри съвети.
Няма нужда да разбивате и банката. Гамата Kalenji от Decathlon предлага много богат избор от артикули с много добро качество.
3. Документирайте се
Този трети съвет не е задължителен, но много ми помогна да разглеждам различни сайтове и различни блогове. Между съветите за хранене, техниката на бягане (крачка, план за тренировка и т.н.) или обратната връзка е интересно да вземете колкото се може повече информация. Чувстваме се по-малко сами и най-накрая разбираме какво означава VMA. Не, тук няма да обяснявам безсрамно тази идея. Други експертни сайтове ще го направят по-добре от мен.
4. Старт
Ами да, няма загадка, за да тичаш трябва да ... започнеш. Но преди всичко, за вашето начало, се стремете малко. В противен случай можете да се нараните или да се обезсърчите.
Това може да бъде, например, да започнете с 10-минутен излет, редувайки 1 минута бягане/1 минута ходене. След това малко по малко увеличете продължителността на излета, след това продължителността на състезанието.
5. Адаптирайте темпото и изходната честота
Най-добрият ви залог в началото е да започнете да бягате с темпо, известно като основна издръжливост. Така че отначало ще ми кажете, това е единственото темпо, което можете да поддържате. Ключът е да не прекалявате от самото начало. Това ще ви позволи отначало да осъзнаете, че бягането не е непреодолимо, няма да ви отврати от този спорт, а освен това е идеалното темпо да развиете своята издръжливост.