Спортен - килояд
Силовите тренировки винаги са важно допълнение към спорта за издръжливост. Помага за тонизиране на фигурата и изграждане на мускули. Проучванията показват, че комбинацията от диета и тренировки с тежести е най-ефективна за намаляване на мастната маса, без да се губи никаква чиста маса. В същото време има индикации за "правилната доза".
Тези, които искат да отслабнат, трябва традиционно да обръщат внимание на диетата си, но увеличаването на физическата активност също е компонент на успеха, който не бива да се подценява. Упражненията също имат положително влияние върху здравето, повдигат настроението и самочувствието. Хората, които спортуват много, имат по-висока нужда от енергия. Нашата обща енергийна нужда се състои от енергията в покой, т.е.енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа функциите на тялото, и изхода. Последното е енергията, която тялото използва и по време на физическа активност и обща мускулна работа. Докато спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене насърчават загубата на мазнини, силовите спортове са предназначени за изграждане и укрепване на мускулите. Това увеличава нуждата от енергия в покой, тъй като мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан дори в покой. Силовите тренировки могат да се практикуват на машини във фитнеса или да се правят легнали и странични опори, коремни преси и клекове. Препоръчват се и по-интензивни видове йога, пилатес или гимнастика.
Яжте по-добре, спортувайте повече
Американски учени изследваха как различните видове упражнения влияят върху състава на тялото. Субектите са с наднормено тегло. Участниците са изпълнили диета, съчетана с тренировки за издръжливост, диета, съчетана със силови тренировки, или само диета. И трите програми се провеждаха в продължение на година и половина. Двете програми с физическа активност доведоха до по-голяма загуба на тегло (при тренировка за издръжливост: -8,5 кг; при силова тренировка: -8,7 кг), отколкото само програмата за отслабване (-5,7 кг). Загубата на телесни мазнини също е по-голяма при диетите, съчетани с издръжливост или тренировки с тежести. За разлика от това, загубата на чиста маса е най-голяма при програмата за кардио упражнения. Загубата на чиста маса е нежелана, тъй като тя се състои главно от мускулна маса и телесни органи. Поради това диетата, съчетана със силови тренировки, намалява телесното тегло и телесните мазнини, без да намалява значително чистата маса. Комбинацията от диета и издръжливост също намалява телесното тегло и мазнините, но също така се отнася за веществото. По този начин комбинацията със силови тренировки постига най-благоприятните ефекти за участниците в проучването.
Какво може да направи силовата тренировка?
Силовите тренировки са полезни за всички - в по-млада възраст силовите тренировки могат да изградят здрава мускулна маса, а в напреднала възраст здравият скелет предпазва от опасни падания или счупване на костите. За да отслабнете, в днешно време все повече хора залагат на комбинация от тренировки за издръжливост и сила.
В друго проучване изследователи от САЩ и Бразилия изследват колко често трябва да се провеждат силови тренировки, за да се постигне възможно най-добър ефект върху телесния състав. Тестовите субекти тук бяха жени с наднормено тегло.
Били сте разпределени в една от трите групи. Жените от група 1 трябваше да правят силови тренировки два пъти седмично, жени от група 2 три пъти седмично и жени от група 3 формираха контролния блок, който изобщо не тренира. Двете тренировъчни групи завършиха една и съща тренировъчна програма в продължение на дванадесет седмици, в която бяха тренирани и осемте основни мускулни групи.
Намаляване на вътрешните коремни мазнини с до седем процента
В крайна сметка се оказа, че двете тренировъчни групи имат значителни успехи в сравнение с неактивната контролна група. Съдържанието на телесни мазнини при жените от група 1 е намалено с 1,7 процента, а при жените от група 2 с 2,7 процента. Жените и в двете тренировъчни групи също намаляват съдържанието на телесни мазнини в областта на бедрото и бедрата и в областта на багажника (= гърдите, стомаха, гърба, таза). Освен това, по-специално вътрешната мазнина на корема, която се счита за особено вредна за здравето, беше намалена чрез силови тренировки (група 1: -6,2 процента, група 2: -7,0 процента). Докато двете тренировъчни групи се различават значително от контролната група без обучение, не могат да бъдат показани измерими разлики между двете тренировъчни групи. По отношение на ефекта на отслабване, всъщност няма значение дали тренирате два или три пъти седмично.
Като цяло проучването показа, че силовите тренировки, използвани по два или три пъти седмично, могат да бъдат ефективни за намаляване на нивата на телесни мазнини. Тренировките са имали особено благоприятен ефект върху вътрешната коремна мазнина, която е вредна в излишък. В проучването силовите тренировки успяха да помогнат за намаляване на наднорменото тегло и подобряване на телесния състав.
Най-модерното оборудване ви очаква в спортното фитнес студио и опитни треньори ви придружават с мотивиращи идеи по пътя към вашите цели. Първата стъпка е среща в студиото или по телефона.
Телефон: 08593-6256
Източник: фигура UP фитнес 5/19
Изображение: vieninsweden/shutterstock.com
Изпитайте спортен фитнес
Фитнес студиото за хора, които искат да направят повече за фигурата и гърба си
Ние сме фитнес студиото за Untergriesbach, Obernzell, Wegscheid, Hauzenberg, Neustift и Oberkappel, специализирани в отслабването и тренировките на гърба. Ако искате да се отървете веднъж завинаги от болките в гърба или проблемите си с теглото, Sportiv е точното място за вас.