Спорт за отслабване Бягане на 5 килограма завинаги! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Преминете към спорт за отслабване номер 1 - да бягате! Ето 7 трика за отслабване, които бегачите могат да използват, за да изгарят по-добре мазнините: Отслабнете 5 килограма завинаги!
7 тънки трика за бегачи
Отслабване бягане: Това е голяма тема за мнозина. „Тази година нямах търпение да стане малко по-топло“, казва Дороти Сийвърс. „Сега най-накрая мога да продължавам да бягам редовно отново и да се отърва от зимните килограми.“ Подобно на 28-годишния мениджър на събития, много бегачи за отдих или тези, които искат да станат такива през тази година: 40 процента от европейците дори започват да бягат, защото искате да отслабнете със спорт номер едно за отслабване. Сред жените тя е дори 46 процента (мъжете 34 процента). Според проучване на Asics, забавлението при бягане е само причина 22 процента от европейците да започнат да джогират.
ЛЕКАТА СПОРТНА БЕГАЧКА: КАК ЩЕ ПОДЪРЖА И НА ВАС!
Но: Как успяваме да отслабнем целенасочено, като бягаме, а не просто неефективно тръсваме пред нас? В нашата галерия с картини разкриваме най-добрите трикове за обучение, мотивация, хранене и оборудване за спортното бягане с отслабване. Също така ще получите план за изгаряне на мазнини, включващ индивидуален дневник за бягане и допълнителни планове за начинаещи, повторни участници и първия полумаратон - в зависимост от вашето ниво на изпълнение и цел.
РАЗМЕР НА КЪРМАТА ПО-ВАЖЕН ОТ KILO
Експерт по начина на живот Dr. Майкъл Деспегел, който беше на наша страна като консултант, вече има добри новини за спорта за отслабване: "Ако се вслушате в триковете за отслабване и се придържате към препоръките за тренировка, можете спокойно да отслабнете с пет до десет килограма за осем седмици." е броят на паунда за Dr. Деспегел по-скоро вторичен. Обиколката на талията е много по-значима. Тя трябва да бъде около 94 за мъжете и 80 за жените. Има нужда от действие от 102 или 88 сантиметра. Но хубавото при бягането е също: то не само ви прави по-тънки, но и ви прави по-умни. Джогингът не замества ученето, но подобрява способността за концентрация и пространствената памет. Затова: започнете, станете тънки, умни, забавлявайте се!
В нашата галерия със снимки ще намерите 7 тънки трика за бегачи!
"Малко мъчение"
Как успявам да отслабна конкретно, докато бягам? Д-р Майкъл Деспегел е написал книга за това. Ето най-добрите му съвети за обучение.
Д-р Деспегел, каква е тайната на отслабването по време на бягане?
В целевата настройка на тренировъчните стимули. Ако тялото не бъде предизвикано по нови и различни начини, няма да има траен успех.
Какво точно означава това?
Тренировъчните стимули трябва да са надпрагови, т.е.малко да надвишават текущото ниво на изпълнение на тялото. Искаме да изменим нашите граници на производителност. В ежедневните тренировки това означава: стъпване на газта, така че продължавайте да трупате писти и спринтове.
Как да разбера, че не се претоварвам с него?
По принцип: Всеки, който е на възраст над 35 години, трябва да направи ЕКГ с упражнения със спортен лекар или интернист, преди да започне тренировка с висока интензивност. Също така препоръчвам да проверите пулса си. По време на спринтовете това не трябва да се издига над 90 процента от максималната стойност и трябва отново да намалее до 60 до 70 процента по време на фазите на джогинг. След интензивна сесия се нуждаете от време за регенерация. Избягвайте да бягате в последователни дни, ако е възможно. Тренировките с висока интензивност работят само с достатъчно възстановяване между тях.
Колко креативно мога да проектирам тренировка за бягане с висока интензивност?
В началото трябва да се придържате към насоките възможно най-отблизо, макар и само поради мотивация. Защото едно е сигурно: ако искате да отслабнете, докато бягате, трябва да се измъчите малко. Това е по-лесно, ако следвате план. След няколко седмици можете, разбира се, да станете креативни сами. Но не забравяйте да правите повече от четири до шест спринтови серии на тренировка.