СПОРТ ЗА КАНИКУЛА СПОРТ D; ЛЕКАР; губейки 1% от теглото си във вода, спортистът губи 10% от своите
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Статията е актуализирана на 16 юни 2017 г., аз съм на състезанието „La Route du Sud“, много е горещо и влажно
Топлината и топлинната вълна оказват отрицателно въздействие върху производителността и също така имат риск за здравето; кои са някои добри съвети за спортуване в горещо време? Какви са последиците от топлинната вълна? Как да хидратирате, когато е горещо? Първо трябва да се вземат предпазни мерки за здравето, но и за ефективността; спортен лекар и спортен диетолог, една от моите дейности е работата на екипен лекар за френски професионален курс по колоездене; колоезденето наистина е загрижен от последиците от голямата жега, защото стартът често се извършва в ранния следобед, когато температурите са максимални.
Тази статия има за цел да предостави конкретни съвети за адаптиране към топлината, но също така да определи отговорностите на всеки човек, защото може би трябва да помислим и за здравето на спортиста.
Следователно се каня на тази интервенция, както следва:
++ Практически съвети за професионалния колоездач и ролята на лекаря в екипа, също обръщане към велосипедиста аматьор
++ По-кратки съвети за други спортове
++ Здравето на спортиста; и след това от страна на спортиста за свободното време: малко здрав разум ....
Също така ще опиша подробно съвети за по-добро управление на топлината при игра на футбол, тенис или при бягане.
ВЕЛОСИПЕДНА РАСА; 3 фази: преди състезанието, по време на състезанието, след състезанието :
ПРЕДИ състезанието:
-През предходните 2 часа редовно консумирайте 500 до 750 мл напитка с ниско съдържание на глюкоза (повече матодекстрини), но богата на минерали; защото в пот, разбира се, губим вода, но също така: сол, калий, магнезий, цинк, мед и дори малко желязо ...
-Не се излагайте на слънце, стойте на хладно и проветриво място.
-Ако измислен старт предшества състезанието, препоръчвам да носите малка бутилка вода + минерали (в джоба зад фланелката или във врата), за да не ударите веднага първите две състезателни кутии.
ПО ВРЕМЕ на състезанието:
Внимавайте да не вземете душ твърде рано в края на усилията, изчакайте няколко минути (риск от дискомфорт)
Също така поставяме на врата, челото, гърба, джобовете натрошен лед (обаче, внимавайте за риска от изгаряния от студа)
В тази професионална среда, в която тренирам, използвам много мониторинг на урината с четец на ленти след състезанието, което ми позволява да измерим количествено плътността на урината и други полезни параметри, за да обективирам обективно рехидратацията и „приема на минерали. Силно препоръчвам да се ядат зеленчуци (в допълнение към въглехидратите) по време на вечеря, които са храни, които добре се рехидратират, както и плодов компот за десерт; освен това тези храни буферират добре киселинността на организма след тренировка; Също така препоръчвам да добавите малко повече сол към вечерята. Преди лягане проверявам за последен път плътността на урината и моля бегачите да поставят бутилка минерална вода близо до леглото близо до леглото, за да пият през нощта, ако се събудят. Краката ще бъдат повдигнати малко през нощта, за да улеснят венозното връщане.
ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, ЧЕ КОГАТО ИЗИСКВА ТОЛКОВ ТРАНСПОРТ, КОЙТО ЗАГУБЯВАТЕ: вода, натрий, калий, магнезий, цинк, мед, хром, никел; и дори малко желязо; загубата на цинк често води до усещането, че сте напълно „залепнали върху битума“ ... хранителната стратегия преди и след тренировка трябва да се съсредоточи върху управлението на компенсацията за тези загуби в минерали и електролити; с оглед на представянето, но и на здравето. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да се управлява превенцията на „топлинен удар“ и може да е оправдано прибягването като превантивна мярка към приема на Парацетамол.
Внимавайте за консумацията на кофеин, който влошава процеса на дехидратация. Важно е да се настрои мониторинг на урината, като се използват прости ленти, за да се гарантира, че състезателят е перфектно рехидратиран, особено ако усилията се повтарят в продължение на няколко дни (етапи, например)
ДРУГИ СПОРТОВЕ: това, което току-що подробно описах, е адаптивно за всички спортове; както тенисистът, така и спортният съ-играч могат да консумират една и съща напитка, докато чакат, да пият един и същи вид напитка по време на тренировка, да се поръсват; след това се възстановете със същия принцип; извън структурите, където се изисква официалното трико, препоръчвам бяло облекло, много проветриво под нападателите, широко, влакна вече съществуват, специфични за много горещи условия.