Спорт за хора с наднормено тегло • Здравейте Яш •
Когато сте с 15-20 килограма наднормено тегло, е доста лесно да влезете в определена рутина и да започнете да намирате всякакви оправдания за неспазване на балансирана, продължителна диета или не спортуване постоянно. Едно от най-вкоренените оправдания сред хората с наднормено тегло е, че голямото тегло не им позволява да се движат - напълно фалшиво!
Напротив, всеки, независимо колко излишни килограма има, трябва да практикува една или друга форма на движение. Независимо дали имате 5 или 50 излишни килограма, има и начин да раздвижите тялото си, просто трябва да получите най-добрия съвет от специалист. Тегло, което надвишава нормалните граници с 20 килограма, не се класифицира като затлъстяване, но трябва да възприемете здравословен начин на живот и да отслабнете. Същността на здравословния начин на живот е проста: балансирана диета и спорт.
Не се отдавайте на наднорменото тегло! Процесът на отслабване изисква много инвестиции, време, енергия, дори материални ресурси, а промяната на начина ви на живот, от прекомерен към хармоничен, не е никак лесна. Изглежда много по-удобно да се отдадете на дадената ситуация и да си кажете: „Дебел съм, не мога да спортувам и който ме харесва, харесва ме такъв, какъвто съм!“ В действителност излишните килограми идват със здравословни проблеми и много други дискомфорти, така че е много добре да се мобилизирате и да започнете добре обмислен и дългосрочен процес на отслабване.
Можете да започнете с малки промени в начина на живот и да продължите с все по-големи стъпки. Например да ходите по две автобусни спирки всеки ден или да излизате вечер за 30-минутна разходка с бързи темпове и след две седмици да бъдете възнаградени с абонамент за зала за аеробика. Отслабването означава да сте активни, да не стоите между четири стени и да се оплаквате, че нямате физическото състояние, необходимо за спортуване.!
Хората, които изпитват значително наднормено тегло, трябва да избират прости и безопасни тренировки. Пилатес и BeamFIT са две безопасни опции за решаване на ставни проблеми и придобиване на физическа издръжливост, след което да можете успешно да участвате в кардио занимания - например Piloxing и TaeBo за начинаещи. Има кардио тренировки без голямо въздействие върху ставите, така че те помагат в процеса на намаляване на телесните мазнини и допринасят значително за подобряване на циркулацията на сърдечно-съдовата система.
Открийте удоволствието от упражненията и се насладете на всеки момент, прекаран в практикуване на спорт! И на вас няма да ви е много трудно, след като свикнете малко с усилията, защото спортът носи добро настроение и оптимизъм. Всъщност, в началото, когато нарушите заседналата рутина и започнете да тренирате, може да изглежда по-трудно - като всяко начало! Но с течение на времето спортът създава зависимост, защото влива тялото ви с ендорфини, хормони, които намаляват стреса и ви създават усещане за благополучие, подобно на това, което имате след ядене на шоколад. Целият този феномен има научно обяснение, тъй като спортът, смехът и шоколадът са три от най-важните източници на ендорфини. Така че, спортувайте с усмивка на лице, за да се чувствате страхотно!
Най-честите рискове са наранявания на ставите, но стигат до огнища на хипертония, причинени от физическо усилие, неадекватно на издръжливостта на практикуващия или гадене поради същите причини. По принцип човек с наднормено тегло, който не страда от сериозни здравословни състояния, може успешно да изпълни препоръчаните упражнения. Занимаването със спорт трябва да е удоволствие, затова е добре да не претоварвате тялото си, особено ако сте заседнал човек дълги години. Никакъв излишък не е добър, а отслабването е бавно и търпеливо.
Освен това, ако знаете или подозирате, че имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате спорт по устойчив начин и никога не избирайте много интензивна програма от самото начало, а постепенно увеличавайте сложността и интензивността на упражненията, вероятно заедно с треньор. Когато качите много излишни килограми, избягвайте джогинга, защото това претоварва ставите ви; ако все пак предпочитате да спортувате на открито, опитайте с бързо ходене или бадминтон, като оказвате по-малко въздействие върху китките си и сте по-малко взискателни.