Спорт за хора с наднормено тегло - NetDoktor
Упражнението е чудесно за отслабване. Ако обаче имате малко повече на бедрата си, трябва да обърнете внимание на няколко неща, преди да започнете: Наднорменото тегло натоварва ставите и затруднява всяко движение - особено в началото. Нежните спортове улесняват започването.
Спорт - особено важен, ако сте с наднормено тегло
Спортът и упражненията са особено важни за хората с наднормено тегло:
- Упражненията изгарят калории, така че мастните натрупвания се свиват по-бързо.
- Упражнението изгражда мускули, които постоянно консумират калории и по този начин увеличават нуждата на тялото от калории.
- Упражнението подобрява осъзнаването на тялото. Това е особено важно за хората с наднормено тегло, които често преживяват телата си като враг. Тези, които преоткрият положително телата си, ще се радват да го поддържат здраво и привлекателно.
- Упражненията предотвратяват заболявания, за които хората с наднормено тегло са изложени на повишен риск
Спортни препятствия за наднормено тегло
Въпреки това, особено хората с наднормено тегло често се затрудняват да спортуват, защото:
- Хората с наднормено тегло не са свикнали да упражняват, така че те са във форма и се нараняват по-бързо.
- Излишните килограми правят всяко движение много по-напрегнато, отколкото при нормално тегло.
- Сърцето, кръвообращението, костите и ставите често са под напрежение при хората с наднормено тегло, така че много видове спорт представляват по-висок риск за здравето за тях.
Луди спортове - част 1
Луд спорт
Кален футбол
Падането в блатото е разрешено .
Междувременно мръсният спорт .
Първоначално се използваше блатен футбол .
Състезание за офис столове
На бързи роли .
Състезание за офис столове
Хвърляне на мобилен телефон
Блатно гмуркане с шнорхел
Не само миризмата и температурата на калните дупки .
Най-добрите спортове за наднормено тегло
След това е важно да изберете спорт, който е особено подходящ за хора с наднормено тегло: интензивността може да се увеличи бавно, те са нежни към ставите и изгарят много мазнини. Последното важи особено за спортовете за издръжливост.
Гимнастика
Гимнастиката може да се направи сравнително лесно на ставите. Трябва да предпочитате упражнения, които не претоварват коленете и глезените и които не натоварват тялото от едната страна. Упражненията също трябва да могат да се извършват възможно най-дълго. Курсовете по гимнастика или аеробика с малко въздействие за начинаещи са идеални. Големите центрове за образование за възрастни и добрите спортни студия имат в програмата си специални гимнастически групи за хора с наднормено тегло.
Каране на кънки
Ролковото пързаляне трябва да се прави само след като се научите как да спирате и падате правилно в хода. В противен случай може да бъде опасно. Всеки, който се движи плавно и нежно с малко упражнения и рутинно пързаляне с кънки, ще намери този калориен спорт идеален спътник в диетата - и този спорт е подходящ не само за млади хора с наднормено тегло!
Да отидете на колело
Можете да карате велосипед навсякъде и почти винаги. Освен това този спорт може лесно да се интегрира в ежедневието (напр. Сутрешно каране на колело до работа). За хората с наднормено тегло моторът има предимството, че носи тежестта. По този начин ставите на краката, които и без това са силно стресирани, се облекчават поне за времето на колоездене. Добрата смяна на предавките ви позволява да се движите с повече или по-малко усилия, в зависимост от вашето състояние. Дори тези, които са напълно нетренирани по отношение на спорта, могат да подобрят своята издръжливост, да натрупат мускули и да изгарят мазнини с добър мотор.
При лошо време или през студения сезон се препоръчва велоергометър. Това обаче трябва да бъде настроено по такъв начин, че да можете да гледате телевизия, да слушате музика и/или да се наслаждавате на гледката от прозореца - защото монотонният изглед на стената обикновено бързо прогонва желанието за упражнения.
плувам
Плуването не натоварва ставите, може да се извършва бързо или бавно в зависимост от вашето състояние и изразходва калории. Той стимулира метаболизма да произвежда повече телесна топлина, след като водата изтегли топлината от тялото. За съжаление много дебели хора се нуждаят от много смелост, за да се покажат в оскъдни бански костюми. Най-добре е да плувате в група, така че непознатите са по-поносими.
Аква аеробика
Ползите от плуването важат и за аквааеробиката и аква джогинга. Ставите се облекчават от плаваемостта. Температурата на водата е по-ниска от тази на тялото черпи топлина и по този начин увеличава производството на енергия. Освен това, поради водоустойчивостта, гимнастиката и джогингът изискват повече сила, отколкото си мислите.
Ски бягане
Ски бягането насърчава издръжливостта, без да натоварва прекалено много сърцето, кръвоносните съдове и ставите. За този спорт се нуждаете от специална екипировка, сняг и като правило малък курс. Приготвен по този начин, обаче, този зимен спорт е високоефективно изгаряне на мазнини.
Да танцуваш
Всеки може да танцува, млад или стар. Темпото е много различно в зависимост от избора на музика. Бавните ритми трябва да се предпочитат при проблеми със ставите. Равномерните танцови движения гарантират, че няма да страдат ставите и сърцето не губи ритъма си. Но не прекалявайте, когато танцувате! Танцов курс е особено идеален за започване. Можете също така да създадете нови контакти.
поход
Туризмът и скандинавското ходене са далеч по-здравословни за коленете и глезените, отколкото джогингът. Вярно е, че изгаряте по-малко калории на час. От друга страна, по-бързо оставате без дъх при джогинг. Има туристически групи за всички възрасти. На много места има и пешеходни групи. Между другото: туризмът и разходките са особено подходящи за тези с наднормено тегло, които не се чувстват комфортно в спортен или бански костюм.