Спорт след възстановяване на раждането
Раждането на бебе не е болест и можете да „станете“ достатъчно бързо, за да водите нормален живот! И откъм спорт, всичко е (почти) позволено. Стига да вземете някои предпазни мерки и да се вслушате.
Как да се върна към спорта след раждането ?
Когато питаме Лусил Удуърд * кога можем да продължим да спортуваме след бебето, тя систематично отговаря: "Когато се почувствате готови!" ". Докато съветва да се поднови достатъчно скоро: нова майка не е с увреждания и след два или три месеца тя възвърна физическите си възможности. Преди всичко тя настоява: дори да се откажем напълно през всички месеци на бременността, не трябва да мислим, че това е прецакано за нас. Изчакваме малко, за да извадим главите си от водата, след безсънните нощи, началото на кърменето, сътресенията в ежедневието ... Тялото ще се адаптира, с какъвто и спорт да се занимаваме и натрупаното тегло.
Приоритет: перинеума
След раждането, преди възобновяване на каквато и да е спортна дейност, не може да става въпрос за пропускане на рехабилитацията на перинеума. Дори и да не мислите, че имате нужда, дори ако сте родили чрез цезарово сечение, след шест месеца рискувате сериозна реакция! Този съвет върви ръка за ръка с друг, точно както важно: не отлагайте твърде дълго, за да предприемете тази рехабилитация. Защото колкото повече влачим краката си, толкова по-голям шанс имаме да ... не го правим. По време на отпуск по майчинство, шест седмици до два месеца след раждането, можете да се мотивирате и да се отървете от него за три до четири седмици. След като работата започне отново, ще бъде по-сложно.
Ходенето: нежно връщане към спорта
Добра новина: междудоставка и началото на рехабилитация на перинеума, пазар е полезната дейност par excellence. И всички поводи са добри. От първия месец взимаме бебето с вас, в неговата количка и докато то спи спокойно, ние вървим в продължение на час с добро темпо. Чувството е добре да се вземе време за себе си, за кислород на тялото и главата. Разхождаме се и с раница или пазаруваме (без никаква тежест твърде голяма) във всяка ръка, за да работи бицепса. Да не забравяме, че Homo sapiens sapiens (така сме и ние) сме ходещо животно! Остава да се приеме a правилна стойка: Стиснете лопатките, без да накланяте таза напред. Напротив, трябва да уважавате естествената арка на гърба си. Също така се възползваме от малките ни излети, за да поемем по стълбите, а не от асансьора или ескалатора.
Плуването: идеален спорт след раждането
В случай на'епизиотомия или цезарово сечение, просто отнема изчакайте зелената светлина от хирурга или гинеколога. Обикновено са необходими 4 седмици, за да заздравее епизиотомията и 8 седмици. Плуването има предимството да не натоварва таза. Остава да не практикувате бруст, супер лошо за гърба. Твърде често плуваме сами, без тренировка. По-добре вземете малко уроци със спасител (цените са разумни). Например, на всеки две седмици или веднъж месечно, за обучение с водач, за да приемете добра стойка и да направите правилните жестове, след това плувайте сами между тези сесии.