Спорт след л; раждане с уелнес спортисти

Ето го, бебето е тук! Адски сътресение във вашия живот (емоционален, хормонален, организационен), което поражда много въпроси. Започвайки с възобновяване на спорта: кога, с какво темпо, каква физическа активност, с какви предпазни мерки ... ?

Толкова много въпроси, които зададохме на Frédérique Métivier (акушерка в Нант) и на много млада майка (Сара от блога Trois Nénettes en Basket, спортист на благосъстоянието от Sojasun).

Frédérique Métivier - либерална акушерка в Нант

3 прости съвета за правилно връщане към спорта след раждането ?

Бъдете търпеливи и слушайте тялото си (отне ви 9 месеца, за да имате това бебе, така че трябва да оставите малко време за времето след раждането ...)
Направете неговото следродово посещение и ако е необходимо, сесии за рехабилитация на перинеума
Възобновете постепенно, без никога да налагате

Кои са основните стъпки, които трябва да следвате, преди да се върнете към спорта ?

Необходимо е да се изчака поне 6 седмици, както и следродовото посещение, което дава възможност да се оцени тонуса на перинеума и възможната нужда от рехабилитация на перинеума. Ако са необходими няколко сесии (общо 5 до 10), изчакайте мнението на акушерката и/или физиотерапевта след тази рехабилитация.

Друг важен момент: да не се изчерпва. Слушайте себе си и се съгласете да оставите необходимото време да мине възстановяване на определена енергия за възобновяване на спорта при добри условия.

Можем ли да правим дълги разходки - със или без бебе в количка - веднага след раждането ?

Важно е да излизате всеки ден както за майката, така и за бебето. От друга страна, предпочитайте доста кратки разходки (15 до 20 минути) в началото, след което постепенно увеличавайте продължителността им според вашите чувства. Никога не трябва да усещате болка в гърба или тежест в перинеума. Ако е така, значи натискате твърде силно. Вдигнете малко крак в този случай 😉

Колко дълго след раждането можем да се къпем (в басейна или в морето) ?

Трябва да изчакате месец, за да се затвори шийката на матката. Това е същият срок, ако сте имали епизиотомия или цезарово сечение, освен в случай на усложнение, разбира се.

Кои спортове да предпочитате за плавно възстановяване ?

Пешеходство, малки разстояния в началото и плуване след месец. Колоездене също, освен в случай на епизиотомия, която остава болезнена. И накрая, дисциплини като йога и пилатес могат да бъдат предприети бързо, като същевременно се спазва известна прогресивност.

Какви дейности да избягвате веднага след раждането и през следващите няколко месеца ?

Всички „импулсни“ спортове като джогинг, ракетни спортове, скачане на въже, батут, зумба, шведски фитнес ... Също така избягвайте „силовите“ спортове, които изискват прекомерни кореми, както и оборудване за тренировки с тежести на закрито, като стъпка или гребец. Те упражняват натиск надолу и по този начин могат да попречат на рехабилитацията на перинеума или да го повредят, ако все още не е възвърнал пълния си тонус.

Няколко практически съвета относно диетата ?

Жената ще се възстанови добре, ако има балансирана диета с правилното съотношение на въглехидрати, протеини, мазнини. Не правете особено без диета (още по-малко, ако кърмите, рискът от дефицит е още по-голям), избягвайте закуски и не пропускайте храненията въпреки че не винаги е лесно, когато сте много заети с бебето си. Накратко, опитайте се да се храните възможно най-нормално в определени часове (3 до 4 хранения на ден), запълнете витамините с плодове и зеленчуци. И накрая, помислете пийте добре за минимизиране на риска от инфекция на пикочните пътища.