Спорт с бебе след раждане 8 гимнастически упражнения - Doctissimo

След раждането бихте искали да се свържете отново с тялото си и да го тонизирате. Но не можеш да търпиш да го пуснеш. Защо не се занимаваш с гимнастика. с бебе! Открийте прости упражнения, за да се върнете във форма и да създадете специални връзки с вашето мъниче.

бебе

Открийте 8 спортни упражнения за бебе от книгата „Нежност на фитнес залата, приятна фитнес зала“ на Жан-Мишел Леманс. (изд. Робърт Яузе), за да възобнови спорта гладко след раждането.

За всяко упражнение целта е:

  • на поддържайте свиването за шест до десет секунди
  • и на направи гопет до десет пъти най-много.

Упражнения за пода

Куката-крак

Изходно положение: легнало по гръб, изпънати крака, вземете бебе по корем. Свийте единия крак с външния ръб на крака срещу външната страна на коляното на удължения крак.

Упражнение: свийте перинеума си сам, тогава изтичащ и в прибиране в корема, стегнете дупето в закрепване на бъбреците към земята.

Дървени коне

Изходно положение: легнало по гръб, изпънати крака, вземете бебе по корем. Свийте краката си, стъпалата на земята.

Упражнение: повдигнете таза, докато издишвате и чрез стягане на перинеума. Свийте много силно талията, прибиране в корема и в изстискване на задните части. Опирайте гръб на пода, докато вдишвате.

Левитация на факира

Изходно положение: легнал по гръб, с краката, опряни на повдигната опора (ръб на седалката, табуретка, легло). Вземете бебе по корем