Спорт през зимата 6 съвета за обучение за спорт на открито
Не винаги трябва да тренирате във фитнеса!
Само защото сега е студено и сиво, това Спорт през зимата да се провали? Не! Въпреки студа и евентуално лед и сняг, не бива да се затваряте вкъщи. Ако не се чувствате като пълен фитнес, отложете го Тренировки навън дори през зимата! Тук можете да разберете с какво можете да правите Спорт през зимата трябва да се обърне внимание на вън.
С какъв спорт можете да се занимавате през зимата?
Сега през есента и зимата е доста пренаселено във фитнеса. От Нова година нататък отново ще дойдат някои хора, които искат да приложат своите добри новогодишни решения. Опашки пред машините, лош въздух и е лудо силно. Тогава защо да не излезем навън? Бягане, колоездене и сътрудничество. не само да се развълнувате наистина на топло. Можете също да преместите тренировката си навън. Ако имате своя Упражнения за телесно тегло са се люлели през лятото, тогава работи и в студа.
Къде спортувате най-добре през зимата?
Използвайте обичайните си маршрути за бягане или обичайните си места за безплатно обучение. Трябва да сте в да джогирате Не забравяйте по известните маршрути, че може да е хлъзгаво през мокри листа или лед. Следете земята. Ако е паднал много сняг, не е задължително да се разхождате из горите. Това може да бъде опасно, ако клоните се счупят под снега. Уверете се също, че вашият Оборудване за упражнения са без сняг и лед и не са мокри. В противен случай можете бързо да се изхлъзнете и да се нараните.
И не се надценявайте. Не започвайте да тренирате през зимата на всички времена и не си поставяйте високи нови тренировъчни цели. Ако досега не сте се занимавали с никакъв спорт, най-добре отидете на фитнес. Вие сте по-податливи на наранявания навън. Новите цели за обучение също предизвикват тялото ви. Но ти трябва много енергия за терморегулация.
6 съвета за упражнения през зимата
Ето го 6 съвета, харесайте го с това Спорт през зимата работи, какви предимства има за вас и на какво определено трябва да обърнете внимание, когато тренирате навън:
1. Спорт през зимата: мотивация
Често е така Мотивацията е най-трудната част в Спорт през зимата. На студа - не с теб ?! Но окачването на дивана, уморено и мудно, също не е опция. Упражнението е полезно за вас през студения сезон и го предотвратява Есенен блус пред. Чистият въздух ви събужда, получавате повече енергия и поддържа имунната ви система. Можете да се преборите със следващата вълна на настинки, ако можете Имунната система се втвърдява от студа и нещо бута. Тъй като през зимата слънцето грее малко, използвайте времето навън, за да получите поне няколко слънчеви лъча. Те са полезни не само за вашето настроение и мотивация, но и за вашето здраве, защото и вие зареждате батериите си Витамин D. Този витамин е един от най-важните витамини за това Имунна защита, С Спорт през зимата за да останете във форма и здрави! Освен това се чувствате наистина добре след успешна тренировка навън, особено когато се върнете в топлината. Не е ли всичко това достатъчно спортна мотивация? В противен случай кликнете върху мотивационните поговорки.
2. Спорт през зимата: подходящото облекло
Когато излизате навън, не трябва да ви е топло. Няма забавление! Трябва да ви е лесно студено, защото чрез спорта много се нагряваш. С дебели дрехи бързо ще се прегреете и прегреете. Най-добре е да носите своя Функционални неща от фитнеса, те бързо изсъхват и не ви охлаждат. Памучните предмети остават мокри и се охлаждат! Ветроустойчивите якета също са страхотни. От температури под седем градуса трябва винаги нещо на главата или около челото и ушите тъй като там се отделя по-голямата част от топлината. Шапката или лентата за глава ще ви предпазят от прекалено студ. Не трябва и без ръкавици.
Разгледайте тук подходящо спортно облекло.
Когато температурите спаднат под нулата, вземете такава Капак за уста, например тънък шал. The Дихателните пътища са изключително чувствителни с много студен въздух, който дишате. И това не е вярно само ако правите джогинг правилно. Трябва да предпазвате и дихателните си пътища, когато спортувате навън! Ако има сняг и той е замръзнал, рискувате да се подхлъзне. Има допълнителни обувки за бягане и тренировки, които имат по-голям профил и ви осигуряват по-голяма подкрепа. Трябва също така да се уверите, че вашият Краката не се охлаждат. Ако вие Термични спортни чорапи тъй като това са достатъчни, тогава тя определено привлича. Но има и допълнителни Стелки с топлинна функция - Или някои за еднократна употреба, като тази тук, или по-скъпи стелки с батерия, които можете да използвате отново и отново.
На какво друго трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за обувки: Правилната обувка за бягане.
3. Зимни спортове: ползи за здравето
Спортът на чист въздух ви тласка. The Настроението се подобрява, нея укрепва имунната ви система чрез дразнителите на студа, остава във форма и здрав. Вирусите и бактериите нямат шанс с вас. Лъчите на слънцето разбъркват вашите Производство на витамин D в. Ти си по-мощен. The Есенен блус не може да възникне на първо място.
Но не тренира върхови спортни постижения през зимата. При ниски температури не бива да се претоварвате! Загряването бавно и бавно увеличаване на интензивността са най-подходящи за тялото ви. Тялото ви прави много, само като го поддържа топло. След това обърнете малко повече внимание на себе си и не стресирайте тялото дори повече. Дори да не постигнете максималното представяне от лятото, с тренировки навън определено ще останете във форма!
Опитайте нещо спортно като пързаляне с кънки. Забавно е и ендорфините в организма ви правят щастливи. Щастливо тяло = здраво тяло! Но не прекалявайте, иначе доброто настроение скоро ще отстъпи място на лице, изкривено от болка.
4. Спорт през зимата: мускулите
В студа мускулите лесно се спазмират и стават сковани. The Рискът от нараняване се увеличава. Затова обърнете специално внимание на обясненията си за упражнения и бягания и, както вече казахме, за затопляне и лежерно увеличаване на интензивността. При температури от пет градуса под нулата трябва да продължите да тренирате на закрито. Тогава мускулите реагират само много бавно и Спорт през зимата става опасно. Всичко, което трябва да направите, е да направите малко необичайно движение или случайно да се подхлъзнете и връзки, сухожилия и мускули - в най-лошия случай дори костите! Затова е по-добре да бъдете внимателни, отколкото да си угаждате със задължителна почивка в продължение на седмици.
5. Спорт през зимата: правилно дишане
Дишайте през носа, а не през устата. Носът затопля въздуха, който дишаме, и го овлажнява, студеният, сух въздух преминава през устата директно в белите дробове и ги дразни. Бронхите и лигавиците на дихателните пътища се свиват и Кислородът се абсорбира по-слабо. Веднага щом има усещане за парене в белите дробове, спрете да тренирате за деня. В противен случай рискувате суха кашлица, бронхит или дори пневмония и това ще ви изведе от действие за известно време.
6. Спорт през зимата: пийте много
В допълнение към балансираната, здравословна диета, тя е важна за вас, достатъчно за пиене. Нагряващият въздух и сухият, студен въздух навън поставят стрес върху тялото ни. Лигавиците в дихателните пътища се дразнят и са податливи на бактерии и вируси, следващата настинка трудно може да бъде предотвратена. Ако балансът на течностите ви е в ред, лигавиците са добре снабдени с кръв и влажност и могат да се борят с бактериите и вирусите. Изобилие от вода и топли чайове са най-добри.
Какво ще кажете за зеления чай? Имам и няколко рецепти за зимни смутита на склад.
Заключение: Така работи със спорта през зимата
Вашият Спорт през зимата Преместването навън не е лоша идея. Вие сте гъвкави и движението, чистият въздух и слънцето са полезни за вашето здраве и настроение. Ако сте преодолели копелето, тогава обърнете внимание на правилните дрехи, десния дишане и че вие пийте достатъчно. Тогава нищо не пречи на тренировките на открито през зимата.
Вие ли сте Спорт през зимата Вече се използва навън, искате ли да започнете сега или предпочитате да останете във фитнеса? Пишете ми, любопитен съм!