Спорт през пролетта Яжте УМНО
Сега най-накрая килограмите трябва да паднат. Но знаете ли: само диетата не е достатъчна. Най-ефективният начин да увеличите консумацията на енергия е да внесете упражнения в ежедневието. Спортът през пролетта е ключовата дума!
Първите слънчеви лъчи ви примамват навън, желанието за лято, ледени близалки и плаж се увеличава - ако не беше поглед в огледалото. Имате ли много харесвани любовни дръжки на бедрата си през студената зима? Но не се паникьосвайте, все още има достатъчно време до лятото. Използвайте нашите съвети, за да отрежете фигурата си на бикини, която се чувства добре - защото EAT SMARTER знае как Спорт през пролетта е наистина забавно.
Спортът през пролетта топи мастните натрупвания
Принципът всъщност е съвсем прост: ако използвате повече енергия, отколкото приемате под формата на храна, отслабвате в дългосрочен план. Не бива обаче да правите грешката да ядете по-малко. Защото когато тялото получава по-малко храна, то автоматично преминава към един вид спешна програма. Това също намалява консумацията на енергия - но за съжаление мастните накладки не се топят по този начин. По-добре е да подобрите консумацията на енергия чрез упражнения. Защото спортът през пролетта, без значение от какъв вид, гарантира, че тялото увеличава ежедневния си оборот. И най-хубавото в него: Ако се упражнява редовно, тялото постепенно свиква с натоварването, например чрез изграждане на мускули. Колкото повече мускули има тялото, толкова повече енергия използва дори когато е в покой. Ефективен начин да увеличите базалния си метаболизъм. Така че пролетните спортове не траят само един сезон! Много хора искат да се борят с килограмите си навреме, особено през пролетта. И този проект работи най-ефективно със спорта през пролетта. EAT SMARTER посочва най-добрите спортове, които могат да ви помогнат да увеличите основния си метаболизъм.
Спорт през пролетта: джогинг
Джогингът все още е най-добрият начин да отслабнете. Един час джогинг консумира 500 до 700 калории, в зависимост от интензивността. Предимството: Почти всички мускулни групи се тренират по време на джогинг. И най-доброто от всичко: ще забележите първите успехи в обучението след кратко време. Всичко, от което наистина се нуждаете за бягане, е чифт добри маратонки. Ако искате, все още можете да закупите подходящо оборудване за бягане. И тогава започва. Като начало трябва да изберете умерено темпо, с което да можете да проведете добър разговор, без да останете без дъх. Съвет за начинаещи: Ако бягането за издръжливост все още не се получи, можете да си направите бързи почивки от ходенето. 30-минутно бягане може да бъде структурирано по следния начин: 3 минути бягане и 1 минута ходене, 4 минути бягане и 1 минута ходене, 5 минути бягане и 1 минута ходене, след това целият процес отново. За повече съвети за начинаещи вижте нашата история за това как да се научим да ходим.
Спорт през пролетта: скандинавско ходене
Скандинавското ходене е малко по-бавно, но точно затова много начинаещи започват с този спорт. В крайна сметка тук има до 550 калории на час с бързи темпове. Освен това мускулите и сърдечно-съдовата система се укрепват чрез упражнения. Въпреки това: Можете да сбъркате с техниката на бягане с двете карбонови пръчки. Ето защо в началото трябва да бъдете инструктирани в спорта от специалист. Курсове се предлагат в почти всеки спортен клуб.
Спорт през пролетта: плуване
Плуването също е идеален спорт за начинаещи. Този спорт също тренира всички мускулни групи, но за разлика от джогинга, ставите са пощадени. Хората с наднормено тегло или с проблеми със ставите могат да започнат този спорт. В крайна сметка можете да изгорите до 600 калории на час с бързи темпове.
Спорт през пролетта: колоездене
Хубавото на колоезденето: след като го научите, никога няма да го забравите. Защо не педалирате малко по-спортно? В края на краищата можете да изгорите до 550 калории дори с умерено темпо. Хората с наднормено тегло в идеалния случай могат да използват колоездене, за да започнат: движенията на педалите са нежни към ставите, рамката задържа тежестта. В допълнение, велосипедът може да се интегрира много добре в ежедневието: От днес просто се опитайте да карате по-голямата част от маршрутите вече не с кола.
Спорт през пролетта: силови тренировки
Разбира се, много читатели отначало се мръщят по темата за силовите тренировки: Не е ли това нещо за мускулите от най-висок клас? Не е задължително, когато имате предвид последиците за енергийния баланс. Колкото повече мускули има тялото, толкова повече мазнини консумира, дори когато тялото всъщност си почива. Друго предимство: Чрез укрепване на мускулите, спортовете за издръжливост джогинг, плуване или колоездене са по-лесни. Просто опитайте! Ще намерите съвети за първите си силови тренировки при нас.