Спорт Поставете краката си във фитнеса!
Болка, загуба на гъвкавост, стабилност. краката ни също могат да ни наранят! Малко гимнастика на краката е от съществено значение. Обяснения и демонстрации с Nordine Attab, нашият спортен треньор.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 18 април 2018 г., актуализирано на 19 април 2018 г.
Използваме краката си всеки ден: да стоим, да ходим, да тичаме. Те са определящи за мобилността.
Истински активиращи движения, годините могат да ги накарат да мързелуват. Загуба на подвижност на ставите, мускулна сила, баланс, всички фактори, които влошават основните им функции.
Това е причината, поради която е важно не само да се поддържат, но също така е необходимо да се предотвратяват тези функционални неудобства от ранна възраст. Следователно е необходимо да ги образоваме възможно най-скоро.
Упражнения за мобилност
Седейки на стол с плоски крака. Повдигнете петите, така че да почивате само на пръстите. След това се върнете в първоначалната позиция. След това вдигнете пръстите, така че да почивате само на петите. Върнете се в първоначалната позиция. Накрая наклонете краката навън, така че да почивате само от външната страна на краката. Върнете се в първоначалната позиция. След това вземете опора от вътрешната страна на краката, като ги приведете навътре. Повторете упражнението: десет пъти всяко движение.
За да усложните упражнението, отделете работата. Започнете с краката си плоски. Повдигнете петата на левия крак, така че да почивате на пръстите. В същото време повдигнете пръстите на десния крак, така че да почивате само на лявата пета. Редувайте едновременно движението на всеки крак десет пъти.
Укрепващи упражнения
Седнете с лице към стената, изправете краката, стъпалата са плоски до стената. Поставете ръцете си леко зад себе си, с протегнати ръце, за да се стабилизирате по време на упражнението.