Спорт по време на бременност Трябва да обърнете внимание на това

↺ Последна актуализация: 3 юли 2020 г.

W. след като тестът за бременност показва две ивици, повечето спортисти виждат, че спортната им кариера буквално изчезва под непрекъснато нарастващата бебешка подутина. Не се притеснявайте, все пак не е толкова лошо! Упражнение по време на бременност е възможно, но има няколко важни момента, които трябва да имате предвид. Вече можете да разберете кои са тук!

Възможно ли е да спортувате по време на бременност?

Да - професионални спортисти като Серена Уилямс, която спечели Откритото първенство на Австралия, въпреки че по това време вече беше бременна в два месеца, са впечатляващи!

Дори ако спортът по принцип е възможен по време на бременност, не трябва упорито да продължавате да тренирате, докато тялото вече не може да го прави.

Има обаче няколко важни момента, които трябва да имате предвид. Следователно в следващите параграфи ще разберете най-важните основи около темите: Обучение и хранене с „пътници“ на борда.

Бременност и упражнения - какви са първите стъпки?

Дори ако е била планирана бременност, потвърждението, че „то“ действително е проработило, в началото е изненада.

Ако тестът за бременност се оказа положителен, не трябва да го празнувате с тренировка, а първо да свалите крака си от бензина. Точно докато гинекологът потвърди бременността.

След това лекарят ще направи кръвен тест, за да се увери, че нивото на HCG е същото като това на домашния тест. Ще направим и физически изпит .

В зависимост от състоянието на майката и детето може да се определи много какво определя програмата за обучение за следващите няколко месеца. Но повече за това по-долу!

Какви са предимствата на упражненията по време на бременност?

Много бременни жени вярват, че упражненията са напълно елиминирани по време на бременност. Но това е грешка. Но напротив - Експертите са абсолютно съгласни, че упражненията имат положителни ефекти на всеки етап от бременността!

На много ниско ниво упражненията по време на бременност имат стимулиращ ефект върху кръвообращението. Това означава, че плацентата е по-добре снабдена с кръв. И това укрепване винаги е предимство.

Други предимства на упражненията по време на бременност са:

Хармонизиране на нивата на кръвната захар
Психично равновесие
Предотвратява проблеми с движението, причинени от бременност
Намаляване на задържането на вода

Това са точките, в които бременните жени се възползват от упражненията. По-специално втората точка не трябва да се пренебрегва. Защото особено в първите седмици на бременността хормоналният баланс се преобръща.

Последиците са промени в настроението и дори пълна депресия. Добавете към това страданието на спортист, който сега може да види любимото си хоби застрашено, а настроението рязко пада.

Точно затова редовните спортни стелки могат да осигурят огромно облекчение. Защото дори при състезателни спортисти не винаги трябва да е 100%, но деветте месеца могат да бъдат преодолени с 50% или по-малко.

БАКШИШ: Има формула, която може да се използва за изчисляване на оптималния диапазон на пулса за упражнения по време на бременност: 220 удара/минута минус възраст. 70 до 80 процента от изчислената стойност трябва да представлява горната граница на пулсовия диапазон през цялата бременност, при условие че няма други усложнения!

Състезателен спорт по време на бременност? Моля те недей!

Проблемът с първите месеци на бременността е особено сериозен за състезателните спортисти. Защото, когато сутрешното гадене свърши - и това обикновено е след няколко седмици - отново се чувствате чудесно, почти „като нормално“. Но точно там се крие проблемът.

Въпреки че се чувствате същото като преди бременността, вие не сте. Защото в зависимост от това кой спорт спортувате, нероденото дете може да претърпи сериозни щети. Следователно трябва да избягвате следното по време на бременност:

Трепери
Водопад
Термични натоварвания
Недостатъчно предлагане

Но: Това трябва да се направи в съгласие с гинеколога. Защото всяка жена и следователно всяка бременност има различни тежести и рискови точки.

Например, ако двама ски бягащи иначе са еднакво годни, човек може да страда от слаба маточна шийка. Вибрациите при бягане могат да доведат до усложнения до преждевременно раждане включително.

Но както казах: Всичко останало трябва да бъде проверено от доктора! През първия триместър трябва да се избягват само истинските състезателни върхови изпълнения, ако дори не забележите детето.

Кои спортове са табу по време на бременност?

Фактът, че най-доброто представяне в състезанията е табу, вече е обсъждан. Но има и спортове, които по принцип не трябва да се извършват по време на бременност. Накратко има всички спортове, които принадлежат към следната група:

Бойни изкуства
Спорт с пълен контакт
Гимнастика (щанги, пръстени и др.)
Мъртва тяга, лежанки и други упражнения с тежки тежести
"Трудни" отборни спортове (футбол, хандбал, хокей)
Спортове с висок риск от падане (ски и сноуборд, конна езда, кънки)
Гмуркане с шнорхел и гмуркане
Спорт на височини над 2500 метра (включително планински туризъм)

Упражненията ви помагат директно по време на бременност

Разбира се, бременността е спирачка за атлетичните цели. Защото дъното е, че дори това, което все още е възможно, всъщност не ви позволява да поддържате текущото ниво на производителност.

Но: И все пак, лекият фитнес и тренировките с тежести имат много предимства по време на бременност. Някои от тях са:

Силата, натрупана чрез мускулна тренировка, ви помага да натискате по-добре по време на раждането и по този начин понякога значително я скъсявате.
Тялото на спортистите буквално е свикнало да „страда“, така че раждането не се възприема като толкова болезнено.
Укрепените мускули предотвратяват разкъсвания на перинеума, а също така предотвратяват свързана с бременността инконтиненция.
Фазата на възстановяване значително се скъсява от по-стегнатата кожа.

Диета и бременност - за какво да внимавате?

Повечето спортисти по фитнес и сила също имат диета, която е напълно адаптирана към тяхната тренировка. Не е нужно да изхвърляте хранителните планове, но сляпото им спазване е също толкова погрешно.

Първо добрата новина: През първите три месеца бременните жени се справят с нормалния си, свикнал брой калории. Това се отнася и за нормалното натоварване на състезателни спортисти, при условие че това не са крайности, като например намаляване на водата в силата на спортистите във фазата на дефиниция.

След това, обаче, диетата трябва да бъде коригирана по такъв начин, че „шофьорът“, който сега расте, да може да се грижи без недостиг. Това означава, че от четвъртия месец дневното количество калории трябва да се увеличи с 200-300.

Сега за "лошите" новини: Веднага щом бременността започне, влиза в сила дълъг списък от неща, които сега са табу във всяка фаза:

Всяко месо, което не е варено на 100%
Чай и Mettwurst
Сурова шунка
салам
Сурова и пушена риба (ключова дума суши)
Морска храна
Сурово мляко и сурови млечни продукти
Меко сирене от затоплено мляко
Карантия
Готови салати
Енергийни напитки
Алкохол, кофеин, никотин и Co.

Дори и да е трудно, първоначалният хранителен план трябва да бъде премахнат най-късно от третия месец на бременността. От този момент нататък важи това, което експертите наричат „балансирано и здравословно хранене“ .

Позволени ли са добавки и лекарства по време на бременност?

Що се отнася до тази тема, има буквално планина от лекарства, които не бива да препоръчваме по време на бременност. И истинските фармацевтични продукти, и натуралните препарати, и активните съставки в спортната медицина могат да навредят на детето и следователно трябва винаги се обсъждайте с лекаря.

Популярният креатин, например, се казва, че е от полза за нервното развитие на плода. И обратно, диклофенакът за облекчаване на болката, който е еднакво популярен сред спортистите, може да причини проблеми през последния триместър на бременността.

Надяваме се, че всяка бременна жена знае, че незаконните или полузаконни активни съставки, като анаболни стероиди или тези в хардкор тренировъчни бустери, нямат абсолютно никакъв бизнес в бременното тяло!