Спорт по време на бременност; Хранене и здравословен начин на живот
Независимо дали спортуваме по време на бременност или не? Това е въпросът, който много бременни жени ми задават, когато съм бременна. Това е въпрос, който преди 1-2 години не получих, защото винаги се смяташе, че бременността идва с множество ограничения по отношение на физическата активност. Но има основна тенденция по отношение на желанието на бременните жени да спортуват по време на бременност, което може само да ме зарадва и да ме подтикне да предоставя колкото се може повече информация по тази тема.
Бременността, като ново състояние в живота на жената, идва с поредица от физически, психически и емоционални промени, които сериозно засягат нейното съществуване. Ето защо е необходимо да се информираме правилно за това как да управляваме всички тези промени, така че 9-те месеца да не променят радикално нашите ежедневни навици.
Движението през 3-те тримесечия на бременността
1 триместър на бременността това е настаняване в новите държави, особено в състоянията на заболяване, които могат или не могат да се появят. Това е определящо за развитието на бременността, така че основната тенденция е да се прекъсне всяка спортна дейност. Дали ще се упражняваме през първия триместър на бременността ще бъде посочено от лекаря, който ни наблюдава въз основа на тестове, ултразвук и състоянието на бременната жена. Ако страдате от гадене, виене на свят и общо състояние на повишена умора, тогава е най-добре да запазите енергията си и да не се уморявате по време на тренировка, плюс това има риск от нараняване.
Но ако сте от късметлиите, които имат спорадично неразположение или изобщо не и вашият анализ не показва модифицирани фактори, тогава можете да продължите или да стартирате програма за движение. Какви тренировки препоръчваме?
- Пилатес - е отлична тренировка за релаксация, разтягане на мускулите и дишане
- аеробни - можете да изберете клас по аеробика, който не включва непременно използването на степер, за да се избегне всякаква възможност за нараняване
- джогинг - лесното бягане, на открито ще ви даде възможност да запазите тонуса си, да увеличите издръжливостта и да се отпуснете сред природата. Изберете място с много растителност, за да се насладите на чист въздух 🙂
2-ри триместър на бременността - това е моментът, в който вече хващате форми на бременност, когато малкото се развива бързо, хранителните нужди се увеличават и възможността за упражнения е ограничена. Препоръчително е да свържем способността си да се движим както с еволюцията на бременността - ако всички данни са положителни, тогава ще изберем вида на движението в съответствие с нашата съпротива срещу усилията. Ако сте избрали и програма за спортна активност през първия триместър, тогава можете да я продължите през 2-ри триместър, може би с по-ниска интензивност. Ако решите да започнете движението от 5-6 месеца на бременността, моят съвет е да насочите вниманието си към тренировъчните групи, специално посветени на бременните жени, защото там ще получавате повишено внимание от треньорите и всички движения ще бъдат контролирани и адаптирани към развитието на бременността.
През 3 триместър на бременността, движението става по-тежко, защото вече имате бебе в утробата си, което става активно, расте с ускорени темпове и ще ви изиска максимално от физическа гледна точка. С началото на седмицата 30-32 седмици ви съветвам да ограничите движението си до строго необходимото и да почивате колкото е възможно повече. Важно е да не прекъсвате внезапно физическата активност, а да се наслаждавате на разходките на открито, в мир и релакс. Пригответе се за следродилно движение, защото определено ще ви трябва
Какви са ползите от упражненията по време на бременност?
- регулира кръвното налягане
- повишава устойчивостта на стрес
- контролира наддаването на тегло
- намалява мускулните болки - особено болки в гърба и долните крайници
- отпуска и повишава физическия и емоционален тонус
Насладете се на бременността и се отнасяйте към нея с отпускане и приемане. Няма да можете да правите всички неща, с които сте свикнали сами, но ще можете да продължите ежедневието си поне през първите 6-7 месеца. Третирайте бременността като нормално състояние в живота на жената, като нормална промяна и не си позволявайте да бъдете жертва на чувства като „ям за 2“, „бременна съм, не мога да се движа“. Преминах този етап преди няколко години - вие сте образовани, информирани жени и здравето ви трябва да надделее на всеки етап от живота.