Спорт на закрито Влезте под покрива! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Отвътре е вътре: С тези забавни спортни спортове от близката зимна закрита поддържате щастлива външната си форма! Плюс: три класики, които ви правят щастливи отново и отново.
Упражнението навън, докато слънчевите лъчи гъделичкат кожата ви, е най-приятното, няма съмнение за това! Само защото дните стават по-кратки, по-сиви и по-студени, това не означава, че нашата трудно спечелена лятна форма трябва да се скрие от зимния минимум. Точно сега е идеалният момент да се огледате за алтернативи на закрито, когато става въпрос за спорт - или дори да откриете начини, по които можете да направите конвенционалните си тренировки още по-ефективни. И шансът е доста добър, че не само мотивацията ви за обучение ще мине през покрива, но и ще развиете любов към съвсем нов спорт, който може да надживее зимата. Заедно с нашия експерт, който обяснява предимствата на различните спортове тук, ние ще ви покажем на следващите страници как можете да сводите тренировката си през студения сезон, за да не започнете от нулата през пролетта, а да започнете със сто всестранни годни.
ПЛАЖЕН ВОЛЕЙБОЛ
Докосване на лятото
Много експлозивни движения, които изискват силни мускули - особено в седалището и бедрата: Скачането и ровенето в пясъка обаче стресира и тренира цялото тяло - и много издръжливост. За да ударите топката по-силно през следващото лято и да скочите по-високо, силовите тренировки със свободни тежести (напр. Клекове с щанги, удари или повдигане на раменете с дъмбели) са подходяща алтернатива или добавка. Упражненията за скачане в залата или като част от функционалните тренировки също подобряват представянето при скачане. Силовите тренировки изграждат мускулите за защита на гърба и ставите.
Сърфиране на закрито
Направи вълна
В допълнение към мускулите на цялото тяло, сърфирането тренира координация и баланс, но също така концентрация и умствена сила чрез сложни последователности на движение. В Германия има само няколко закрити басейна с вълни (напр. Borkum: Gezeitenland; Мюнхен: Jochen Schweizer Arena и рядко на летището), но можете също да имитирате обучението. Като алтернатива е подходяща комплексна тренировка за сила на цялото тяло със свободни тежести или на машини. За да се тренира координация и гъвкавост са възможни всички видове йога, а обучението на колеблив борд също тренира баланс. За да се тренира гребното движение по водата, се препоръчва допълнително обучение по плуване - последователностите на движение не са идентични, но се симулират движението във водата и съпротивлението на водата. Най-доброто за това е плуването с пълзене или свободен стил.
ТЕНДЕНЦИЯ: ПОДКАЧНА ФИТНЕС
От скока
В тези упражнения за скачане се използват над 400 мускула - много повече, отколкото при сравними спортове за издръжливост. А фитнесът за скачане също е много по-ефективен от джогинга, но в същото време е лесен за ставите. Как сте? Всеки участник тренира на свой собствен мини батут, който има дръжка, прикрепена отпред. По време на тренировката се извършват бързи и бавни скокове, стъпки и комбинации от аеробика и тренировки с тежести - във взаимодействие с гравитацията. В резултат на това тази тренировка е и по-лесна за ставите от другите спортове. Но не само калориите се топят, тренират се и координацията на тялото и чувството за баланс. Да не забравяме: хормоните на щастието, които се отделят, когато отново се почувствате дете. Мислим си: всичко друго, но глупаво да се върти! Информация: www.jumping.fitness
Спортна тенденция на закрито: zorbing
Дай ти топката
Ако страдате от клаустрофобия, този забавен спорт вероятно ще отнеме свикване. Защото, за да се забавляват, „Зорбонавтите“ се пробиват през тесен тунел във вътрешността на надуваема мега-топка, изработена от PVC и се закрепват там с каишки и дръжки. И тогава? Това е като ходене с бягащ мотор направо или надолу по наклон със скорост до 30 до 50 км/ч, включително бримки и скокове. Но не само адреналиновата помпа трябва да работи правилно сега: Тъй като топка за зарбиране тежи между 80 и 90 килограма, вие също се нуждаете от много сила и координация, за да поддържате това необичайно спортно оборудване да се движи на правия нива. При по-високи скорости добрият контрол на тялото също играе основна роля.
Заключението на FIT: абсолютно кръгло нещо! Забавлението на закрито можете да намерите тук: www.con-la-natura.de
ТЕНДЕНЦИЯ: HEADIS
Умен тенис на маса
В повечето германски изби масите за тенис на маса водят доста прашно съществуване, което се прекъсва само от обсадата със седмични покупки на едро. Достатъчна причина тогава да отидете в мазето за смях тази зима - защото вашата маса за тенис на маса може да направи повече от консерви! И ето как работи Headis, един вид тенис на маса с глава: Изчистете чинията и насочете специален Headisball, който е между хандбал и волейбол по размер и тегло, към вашия съотборник от другата страна. Както при тениса на маса, сетът достига до единадесет, всеки играч има по три входа. С Headis мобилността е много важна, особено мускулите на краката се възползват - в края на краищата трябва да приклекнете леко през целия мач, за да можете светкавично да върнете следващия удар на противника. Необичайно забавление за тъмните зимни месеци. Информация на www.headis.com
Спортна тенденция на закрито BOULDERING
Спасява фитнеса
Боулдърингът, катеренето без осигуряване на височина на скок, е тренировка за цялото тяло, която също така насърчава координацията, гъвкавостта, баланса, концентрацията и умствената сила. Ако предпочитате да карате само камъни навън на скалата или търсите допълнение към (вътрешно) обучение, трябва да опитате силова йога или функционално обучение като алтернатива на закрито. Гъвкавостта, балансът, координацията и силата се обучават със собственото ви телесно тегло - важни умения, които ще ви отведат по-далеч към върха, дори на стената. Груповите курсове за фитнес като пилатес, стомах, крака и седалище, курсове за разтягане, релаксация и други укрепвания и/или силови тренировки на екипировка в комбинация с тренировки за разтягане (не забравяйте: гъвкавостта е една от основите за успешно катерене) са чудесни за поддържане на форма през зимата подходящ.