Спорт на гладно, за да съчетаете фитнес и загуба на тегло
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да спортувате на гладно, за да съчетаете фитнес и загуба на тегло.
Между най-добрите спортисти и тези в неделя всеки иска да направи спортен пост когато става въпрос за така наречените дейности по издръжливост. Основната полза, която свързваме с него, си остава отслабване. Какво всъщност трябва да мислим за това? Как се възползвате от тялото и здравето си? От мен зависи да ви осветя в тази практика.
Идеален за отслабване и увеличаване на капацитета за издръжливост
Спорт на гладно има много предимства, особено когато става въпрос за загуба на тегло, изостряне и увеличаване на капацитета ви за издръжливост. Ето списъка на полезните ефекти от практиката му върху вашето здраве:
1) отслабнете, като изгаряте повече мазнини.
Наистина, когато го направите спортен пост, запасите от въглехидрати са по-ниски, защото често оставате 10 часа, без да ядете. Тялото произвежда енергия първо чрез използване въглехидрати циркулиращи в кръвта, а след това тези, съхранявани в мускулите и черния дроб. След това използва дебел. Благодарение на тази практика получавате по-бърз достъп до производството на енергия чрез мазнини, като запасите от въглехидрати се изразходват по-бързо.
2) Подобрете капацитета си за издръжливост чрез спорт на гладно.
Когато направите дълготрайна активност, често в крайна сметка имате значителна загуба на енергия което води до по-ниска производителност. Това се открива в колоезденето в края на състезанието, в маратон с 30-километрова стена. Всъщност това съответства на фаза, когато тялото е използвало напълно въглехидратите за енергия и сега трябва да се задоволи с мазнините и протеините. Колкото по-ефективно ще бъде в този точно момент, толкова по-малко ще имате този прочут тласък. Като практикувате спорт на гладно, тренирате тялото си да се представя добре в производството на енергия от мазнини (1).
3) Усещане за благополучие и комфорт по време и след тренировка.
Това не се доказва от науката, но след тренировка на гладно, ние се чувстваме добре. А по време на тренировка е още по-добре. Вашето тяло не губи енергия при храносмилане, храносмилателната система консумира малко и е поставена в изключено положение, вие се чувствате в добра форма !