СПОРТ МЕЖДУ СЕНИОРИТЕ КЛЮЧЪТ ЗА ДОБРЕ СТАРЕНЕ
Не е тайна, че спортът е добро здраве ... особено когато достигнете определена възраст. Всъщност възрастните хора, които редовно спортуват, са склонни да остаряват по-добре и да живеят по-дълго. Увеличете предимствата и съветите за безопасна практика.
Връщането към спорта от 60-годишна възраст, загуба на време? Помисли отново! Ангажирането с физическа активност е необходимо, дори от съществено значение, независимо от възрастта и физическото състояние. Въпреки че трябва да се вземат определени предпазни мерки, преди да започнете да спортувате, активността може да намали увреждането, да предотврати риска от падане и значително да разшири автономността. Всъщност от 50-годишна възраст мускулната маса и сила обикновено намаляват значително. Наддаването на тегло не е необичайно и балансът е все по-крехък. Също така, ако останете неактивни, до голяма степен ще допринесе за влошаване на общото състояние на възрастните хора. Практикуван редовно и контролиран, спортът има много предимства:
Коя дейност да изберете ?
Връщането към спорта след 60 години задължително включва избор на дейност, отговаряща на физическите възможности и здравословното състояние на човека. СЗО препоръчва на хората на възраст 65 и повече години да упражняват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, което съответства на 75 минути физическа активност с продължителна интензивност. Важно е да знаете здравословното си състояние и да вземете предвид физическите си възможности, преди да определите своя спорт. Също така е препоръчително да имате медицински преглед при Вашия лекар или спортен лекар. Във всеки случай не се връщайте брутално към него. Обучението трябва да бъде постепенно, за да се избегнат наранявания. Спокойни или по-динамични, някои спортове са особено подходящи за възрастни хора. Ето малка селекция:
Разходки и туризъм
Това може би е една от най-лесните за прилагане практики. Всъщност ходенето се адаптира към всички бюджети и може да бъде разгледано от възможно най-много хора. Тази дейност и нейните производни (туризъм, скандинавско ходене ...) действат върху цялото тяло и предотвратяват остеопорозата. Над 1500 метра над морското равнище, той също има благоприятен ефект върху сърдечно-дихателната система. Внимавайте, обаче, тази дейност е противопоказана в случаи на значителна сърдечна или дихателна недостатъчност или в случаи на напреднал остеоартрит на ханша или коленете.