Спорт и отслабване - аптека Souillard
Решихте да отслабнете! За да постигнете целта си, ще промените диетата и упражненията си! Това е чудесна инициатива, но внимавайте да не предприемете нищо! Няколко предпазни мерки са в ред, особено ако започвате от нулата или имате сериозни проблеми с теглото.
1 - Необходим е преглед
Първо, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания или здравословни проблеми, които могат да ви попречат на определени професии. Консултирайте се например със спортен лекар. И не се притеснявайте, винаги ще има подходяща дейност.
2 - Купете крачкомер
Честно казано, крачкомерът наистина няма да ви позволи да прецените точно вашата физическа активност и съответните разходи за калории. Така че, ако се изкачите по стълбище, устройството ще го отчете като нормални стъпки. Въпреки това може да ви помогне да добиете представа къде се намирате. Обикновено ще отнеме 10 000 стъпки на ден. Другото предимство на крачкомера е да ви мотивира: можете директно да прочетете увеличението на ежедневната си физическа активност и да измервате напредъка си. Ако сте под 10 000 стъпки, започнете с увеличаване бавно, в размер на 10% повече на седмица. Ако това ви звучи много, започнете с 5% (20% през месеца).
3 - Оценете възможностите
За да направите малко повече физическа активност, трябва да направите равносметка на ресурсите около вас. Колко свободно време можете да отделите? Винаги можем да го направим, ако се вгледаме внимателно! И кои места ви позволяват да упражнявате някаква дейност: обществени места, паркове, басейни ... независимо дали е около дома ви или на работното ви място. И не забравяйте да направите опис на оборудването, което имате у дома: колело (стационарно или нормално), постелки ... Също така избройте физическите си дейности във всички области (професионални, домашни, развлекателни и спортни, транспорт, заседнали професии) за да видите кои можете да увеличите.
4 - Прогонете предварително замислените идеи !
Не, занимаването с физическа активност не е като в училище, когато учителят по фитнес ви принуждава да правите тридесет обиколки на стадиона по шорти пред съучениците си! Може да бъде истинско удоволствие, когато го правите за себе си: можете да изберете своята дейност, да вървите със свое собствено темпо, да решите дали искате да го направите сами или с приятели ...
5 - спрете да отлагате
Имате всички най-добри причини в света да не се занимавате със спорт: липса на време, спешност за работа, липса на подходящи дрехи ... но не е ли в крайна сметка въпрос на фалшиви оправдания винаги да отлагате този добър ден? Време е да спрем да отлагаме !