Спорт и мотивация 4-те магически съставки - Le Manageur Sportif
Въпреки че практикуването на даден спорт може да ни достави удоволствие, все пак с времето и рутината мотивацията се ерозира и в крайна сметка изчезва напълно.
Как имате мотивация да спортувате, без това да ви отнема енергията? Защо някои хора успяват да останат спортни и мотивирани с години ?
Как да се мотивирате да спортувате ?
Тези хора използват (понякога без да знаят) 4 ключови съставки, за да запазят своите мотивационен резервоар винаги пълен.
Това което искаш използвайте бягане, за да отслабнете, или практикувайте друг спорт за вашето здраве или морал, всичко, което трябва да знаете, е в тази статия 🙂
В останалата част на статията използвам аналогията между резервоара на превозно средство с неговото гориво и спортист с неговата „мотивация“. След като бензиновият резервоар се изпразни, колата спира да се движи. Същото е и със спортиста, който губи мотивацията си. Следователно трябва да гарантираме, че винаги коригираме нивото на нашето мотивация.
За това определих 4 „Съставки", От което можем да произвеждаме мотивация. Тези са Цели, на Моментално удоволствие, от Прогресия, и на постижението . Всеки може да генерира мотивация по различен начин.
Затова в останалата част на статията обяснявам как тези 4 съставки работят и влияят на нивото ни на мотивация в спорта.
1- Поставете цели: Основата на мотивацията в спорта
Целта е много лесен начин да подхранвате мотивацията си. Той се среща в ежедневието. Тя може да бъде много дълга или много кратка. Целите улесняват генерирането на мотивация. „Добрите“ цели, които ни стимулират достатъчно, за да генерираме устойчиво мотивация, всички имат някои общи характеристики. В професионалния живот добрата цел е цел " S.M.A.R.T". Тази концепция очевидно може да бъде транспонирана за нашата спортна практика.
- Специфични
Добрата цел трябва точно да опише ситуацията, която трябва да се постигне, и резултатите, които трябва да се постигнат. Целта е точна и недвусмислена.
- Измеримо
Трябва да можем да измерваме напредъка си с помощта на лесно измерими показатели. Отговаряйки на прости въпроси, можем да разберем дали целта е постигната или не.
- Амбициозен
Целта трябва да включва някакви усилия, някакъв ангажимент. Цел без предизвикателство не е източник на мотивация !
- Реалистично
Нереализуемата цел води само до разочарование и чувство за провал. Трябва да избягвате да губите енергия, опитвайки се да постигнете този вид цел. В мотивация и спорт, това, което може да направи целта непостижима, често е свеждане до минимум на времето, необходимо за нейното постигане.
- Временно дефиниран
Целта трябва да бъде ясно дефинирана във времето с продължителност, краен срок, етапи. Датите за измерване на нашите показатели за напредък също трябва да бъдат определени.
Ето пример за цел, която не е УМНА:
„Реших да тичам по 30 минути всяка неделя“
Тази цел не е конкретна, тя е лошо дефинирана. Напредъкът изобщо не е измерим (напредъкът дори не е бил разглеждан). Той не е амбициозен. Всъщност всеки на всяка възраст може да тича повече от 30 минути седмично. И накрая, освен че не е конкретно, то не се определя навреме. Никога няма да разбера кога трябва да постигна (или не) целта си.
Подобна, но SMART цел може да изглежда така:
„След 3 месеца ще мога да бягам 1 час (с около 8-10 км/ч)“
Тази цел е много по-конкретна (нейното описание е недвусмислено). Напредъкът тук е лесно измерим. Фактът, че е дефиниран във времето, помага да се установи проследяване на напредъка. Достатъчно е например да измерваме продължителността на усилието си на всеки две седмици. Реалистично е, защото много хора вече са в състояние да го направят (така и аз). И накрая, той все още е амбициозен, ако аз съм начинаещ бегач.
Специфичност на целите: SMART целите осигуряват мотивация, която може да бъде висока в началото (в зависимост от вида на целта и важността, поставена върху нея). В дългосрочен план обаче целта поражда все по-малко мотивация. В случай на цел, която не е била изоставена, мотивацията може да се увеличи отново, когато наближи изпълнението. Бихме могли да представим явлението със следната крива: