Спорт и кетогенна диета DIETE CETOGENE, фитнес и суперсили SUPER KETO
Кетогенната диета често се разглежда като диета, запазена за сухи културисти, или по-общо, за спортисти на високо ниво, подготвящи се за състезания, желаещи да подобрят представянето си.
Но както със сигурност знаете от четенето на тази публикация в блога, кетогенната диета е достъпна и полезна за ВСИЧКИ. И какво да кажем за останалите? Необходимо ли е да спортувате, за да отслабнете на кетогенната диета? И ако да, какъв е най-добрият начин да тренирате?
ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ ЗАГУБИТЕ НА МАЗНИНИ
Както е много добре обяснено в Глава 10 на Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот от Фини и Волек, комбинацията от кетогенна диета + тренировка за съпротива увеличава загубата на мазнини, като същевременно увеличава мускулната маса (чиста маса).
Всъщност различните експерименти и проучвания, описани подробно в книгата, показват, че тренировките за устойчивост могат да увеличат чистата маса, независимо от спазваната диета, докато кетогенната диета влияе силно върху загубата на мазнини, независимо от обучението. В резултат на това комбинацията от двете е ПЕРФЕКТНА за изсушаване и подобряване на мускулната маса.
КАК ДА ОБУЧИТЕ?
ПЪРВИ 15 ДНИ - КЕТО ГРИП
Кетогенната диета, когато се изпълнява добре (т.е. когато човек има достатъчно дози протеини, минерали и витамини), има забележително предимство, е че запазва мускулната маса и работоспособността. Така че, няма проблем с умора или загуба на производителност, освен може би ... през първите 15 дни!
През първите 15 дни от кето диетата, т.е. в самото начало на фазата на адаптация, тялото се адаптира към диетата и се адаптира към драстичното намаляване на въглехидратите.
Дайте си поне 2 седмици, за да се приспособите към диетата, преди да започнете да тренирате отново. Потенциалната загуба на минерали и дехидратация в началото на диетата могат да се изморят и да направят всякакъв вид тренировки наистина трудни през това време.
(За повече подробности вижте Глава 18 Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот)