Спорт и хранене с подсладители - Асоциация на подсладителите e
Поддържане на физическа форма и повишаване на физическите ви постижения - всички със сигурност са наясно, че спортът и здравословният начин на живот са тясно свързани. Редовното упражнение е ключът към здравето и изграждането на мускулите - обаче, то не се използва основно за изгаряне на калории. По-скоро спортът и храненето трябва да бъдат координирани възможно най-добре. Независимо дали преди, по време или след тренировка: Ако фокусът е върху отслабването с упражнения, важно е да избягвате захарта или други въглехидрати, доколкото е възможно. Ако не искате да се откажете от сладостта - особено при напитките - можете да използвате подсладители като практически безкалорийна алтернатива.
Подходящи и здрави с упражнения и правилна диета
Тялото трябва да постигне много в спорта; прави го най-добре, когато е оптимално снабдено с хранителни вещества, витамини и минерали. Правилната диета за упражнения включва предимно адекватна доставка на въглехидрати, като например Б. Захарта и протеините - те са най-важният източник на енергия - както и запас от много течности. За разлика от тях, храните с високо съдържание на мазнини потискат спортните постижения и поради това трябва да се консумират само в намалени количества.
Спорт и хранене - намерете правилния баланс
Ако обаче работите много с главата си, но най-вече седите, дори малките хранителни грешки обикновено имат „сериозни“ последици. Упражнението като баланс, като например кратко джогинг обиколка или дълга разходка, е решението - но дори и тогава храната и напитките трябва да вървят добре с тях. Проблемът: консумацията на енергия в спорта често се надценява, а енергийният прием от храната се подценява.
Следователно за избора на оптимална диета е от решаващо значение кой спорт се практикува и най-вече с каква честота и интензивност. Професионалният спортист, който тренира сила и издръжливост всеки ден, трябва да избира храната и напитките си по различен начин от футболиста на масата за отдих, който се среща само с приятели на футболното игрище веднъж седмично. Защото това, което мнозина не знаят: рекреационните спортисти, които не тренират ежедневно, обикновено нямат по-високи хранителни изисквания от неспортистите.
Следователно консумацията на захар по-специално трябва да се има предвид. Това обаче не е толкова лесно за всички. Така че, ако не можете напълно да избегнете сладкия вкус на захарта и не искате да унищожите баланса на калориите си, можете да използвате подсладители. Те имат малко или никакви калории, така че имат само минимално въздействие върху нивата на кръвната захар и задоволяват желанието за сладко. Дори само няколко количества са достатъчни, за да създадат сладък вкус.
Знаете ли, че.
За да изразходвате калориите от 5 грама шоколад (1 парче), трябва да се изкачите по стълбите за около 2 минути. Същото се отнася и за калориите от 3 гумени мечки или 5 грама картофен чипс (приблизително 5 филийки).
Хранене след тренировка: Трябва също така да се уверите, че пиете правилно
Спортистите, които се хранят балансирано, не трябва да се страхуват от липсата на витамини или хранителни вещества. Важно е обаче - независимо дали сте любител на отдих или професионален спортист - да осигурите на тялото достатъчно течности. Дори и без физическа активност, възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течност на ден. Но тези, които спортуват, се потят много натрий и вода. При интензивни тренировки - повече от час - можете да използвате спринцовки и спортни напитки със съдържание на въглехидрати без никакви проблеми. Ако обаче не се занимавате със състезателни спортове или искате да отслабнете, винаги трябва да обръщате внимание на приема на калории чрез течности. И тук леките напитки, съдържащи подсладители и билкови или плодови чайове, подсладени с подсладители, могат да бъдат разнообразна алтернатива на иначе безвкусната вода.