Спорт и диета 3-те най-добри стратегии за изгаряне на мазнини

18 септември 2020 г. | От GAEL.BE

  • Споделям във Фейсбук
  • Tweet в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете по имейл

най-добри

Стефани Шейрлинк е спортен диетолог и тренира много топ спортисти. Тя е автор на няколко книги за спортове за издръжливост и хранене и знае по-добре от всеки друг.доброто хранене допринася за по-добро спортно представяне. Тя ни казва кои са най-добрите стратегии за изгаряне на мазнини.

Изгаряйте тази мазнина!

Изгарянето на мазнини е спорно най-често срещаният предмет от разговорите ми със спортисти. „Как мога да изгарям повече мазнини? Наистина ли трябва да спортувам с часове? Наистина ли трябва да си забраня всички въглехидрати? Това са само няколко от въпросите, които ми задават всеки ден. Ще намерите по-долу три важни стратегии, научно обосновани и с дългосрочни резултати за ефективно подобряване на изгарянето на мазнини.

Прием на калории

Искате ли да изгаряте мазнини за отслабване? Тогава се уверете, че това консумирали сте по-малко калории в края на деня отколкото всъщност сте похарчили. Ето как тялото ви ще черпи от запасите си от мазнини. Не правете обаче много разлика между прием и консумация: консумирайте около 500 kcal по-малко отколкото харчите. Не забравяйте: ние се стремим към дългосрочни резултати. Като намалите приема на калории твърде драстично, вие също рискувате да разградите мускулната си маса.

Не Zap Carbs

Вярно е, че по-леките дни на почивка и тренировки, имате нужда от по-малко въглехидрати отколкото в тежки тренировки или състезателни дни. Като спортист обаче никога не трябва да изрязвате всичките си въглехидрати. Това е тенденция, която много хора следват, без наистина да се замислят два пъти за това. Ако искате да отслабнете, яжте малко по-малко въглехидрати от обикновено, например като ядете по-малко хляб, нишесте или бисквитки, и наблюдавайте резултатите. Ще изгаряте мазнини много постепенно, без да губите мускулна маса. Ако напълно се освободите от всички въглехидрати, ще забележите това много бързо по време на тренировка: по-малко сте издръжливи, качеството на тренировките ви намалява, възстановяването ви не е толкова лесно и се увеличавате риск от нараняване.