Спорт и бременност как да бъдете спортни, когато сте бременна
Ето нашите съвети за упражнения по време на бременност могат да подобрят здравето на майката и бебето.
Упражненията по време на бременността не са невъзможни. Веднага щом една жена е бременна, хората са склонни да я смятат за нежно цвете. Но ако очаквате бебе, това не означава, че трябва да се смятате за много крехък физически. Радвайте се на вниманието, което другите ви отделят, но не забравяйте да се грижите за формата си.
Упражнението, когато сте бременна, може да ви помогне да избегнете болка и страдание по време на бременност, да го направите по-приятно и да ви предпази от депресия. Противно на общоприетото схващане, упражненията, когато сте бременна, не увеличават риска от спонтанен аборт.
Упражненията през гестационните месеци могат да помогнат на жените да останат позитивни и да се справят с проблемите със стреса, които често се срещат по време на бременност. Жените дори могат да имат бързо раждане, след като през това време редовно спортуват.
Наскоро бяха проведени проучвания върху жени, които са спортували по време на бременност. През август 2009 г. американско проучване заключава, че бременните жени трябва да започнат програма за физическо обучение по време на бременността си, дори ако преди това не са били свикнали да спортуват.
През октомври 2009 г. друго американско проучване стигна до заключението, че упражненията по време на бременност могат да намалят риска бебето да има наднормено тегло при раждането. Това означава, че ако бременна жена реши да спортува по време на бременност, това ще има пряка полза и за нейното бебе.
Упражненията по време на бременността не само помагат на теглото на бебето да остане правилно. Той също така ще се бори срещу силозите за мазнини (където мазнините се отлагат върху тялото), което може да бъде полезно, когато жената се опитва да загуби няколко килограма след раждането. А управлението на теглото Ви по време на бременност помага да се избегне заплахата от гестационен диабет.
Всички положителни аспекти са демонстрирани, но бременността поставя някои предизвикателства. Стомахът ви няма да се издигне на елипсовидна или бягаща пътека по същия начин, както преди. А естественото изтощение през първия триместър на бременността ще направи невъзможно спазването на редовните ви упражнения.
Ако не сте свикнали да спортувате, но сте решили да бъдете активни по време на бременност, за да подобрите здравето си по време на бременност, трябва да започнете много бавно и да бъдете много внимателни, за да не превишите физическите си граници.
Има няколко физически упражнения, за които тялото на бременната жена просто не е подходящо. Така че, по време на бременността, трябва да избягвате да правите упражнения, които използват гърба ви. От друга страна, ако сте чували, че не можете да укрепите коремните си мускули след първите три месеца, това е мит. Определено можете да укрепите корема си след първия триместър.