Спорт г; издръжливост какво MARACUDJA диета
Спортисти и спортисти за издръжливост, тази статия е за вас! Ще намерите всички хигиенни и диетични съвети за спорт на издръжливост.
Какво представляват спортовете за издръжливост ?
От научна гледна точка издръжливостта се определя като способност да се поддържа усилие с дадена относителна интензивност за продължителен период.
Спортовете за издръжливост са представени например от лека атлетика, триатлон, колоездене, бягане, тенис, футбол, плуване. Всички дългосрочни спортове са загрижени.
Колоездене: спорт за издръжливост
Какви са характеристиките на спорта за издръжливост ?
Кой казва спорт за издръжливост, казва "аеробен сектор", който се различава от анаеробния и анаеробния алактичен сектор.
Всъщност, аеробният енергиен сектор изисква кислород като основен източник на изгарящи захари, за да осигури енергия на тялото.
Следователно аеробната издръжливост се определя като способността да се поддържа определен интензитет на упражненията за продължителен период от време. Ще забележите, че колкото повече увеличавате интензивността на активността за издръжливост, толкова повече кислород се нуждае от тялото. Следователно честотата на дишането и сърдечният ритъм се увеличават. Освен това именно спортовете за издръжливост ще насърчават загубата на тегло, благодарение на премахването на мазнините.
На мускулно ниво продължителната работа по-специално включва мускулни влакна тип 1
Макроскопска анатомия на скелетната мускулатура
Ето няколко примера за предимствата на спорта за издръжливост
- На първо място, подобрява транспорта на кислород,
- Укрепва сърцето,
- Регулира количеството глюкоза в кръвта,
- Прави мускулите по-ефективни,
- Подобрете съня,
- И накрая, допринася за доброто настроение.
Коя диета е подходяща за спортисти и спортисти за издръжливост ?
Това е така, защото диетата ви ще зависи от това колко често практикувате спортове за издръжливост. Всъщност, ако практикувате по-малко от четири часа спорт за издръжливост на седмица, съветвам ви да се ориентирате към балансирана диета.
Ако обаче правите поне четири часа спорт за издръжливост на седмица, тогава моят съвет е следният:
Издръжливост спорт хранителни нужди
По-долу, моля, намерете подходящо видео, което обяснява хранителните, водните и минералните нужди на спортистите за издръжливост:
Заключение : целта е да има гликогенни резерви и липид след това имат задоволителен хранителен статус до минерали и в витамини. И накрая, за предотвратяване на умора, сърдечно-съдови нарушения и остеоартикуларни нарушения.
Край на маратона
Други съвети:
Преди усилията:
- Всъщност, преди тренировка, насърчавайте хранене или лека закуска с ниско съдържание на мазнини. Наистина, мазни храни забавяне на храносмилането който може намаляване на производителността по време на упражнението. Ето защо е препоръчително да се ограничи приемът на студени меса, пържени храни и ястия в сосове преди тренировка.
- От друга страна, преди тренировка е препоръчително да избягвате ястия или леки закуски, прекалено богати на влакна. Тези ускоряване на транзита и следователно може причиняват подуване на корема които вероятно ще ви притесняват по време на тренировка. Ето защо е препоръчително да се избягват сурови зеленчуци, бобови растения (леща, червен боб) или маслодайни семена.
По време на/след тренировка:
- За да ограничете страничните точки по време на тренировка е препоръчително да се избягва твърда храна и напитки твърде концентриран в захари точно преди усилията. Така че е по-добре да се консумира компоти или някои въглехидратни напитки добре разреден преди започване на тренировка.