Спорт - дори по време на бременност
Федерален център за здравно образование
Спортът и редовните упражнения са полезни и здравословни в почти всяка ситуация - дори по време на бременност.
Слез от дивана
Здравите бременни жени не трябва да се увиват с памук - и със сигурност не на дивана. Напротив: физическата активност е полезна за майката и детето и има положителен ефект върху хода на бременността. Физическите упражнения и спорт могат да предотвратят болки в гърба и проблеми с кръвообращението и да облекчат болестта по време на бременност. Бременните жени, които тренират поне половин час поне три пъти седмично, са по-малко склонни да развият високо кръвно налягане или гестационен диабет. Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.
Физическата активност включва не само спорт, но и упражнения в ежедневието: по-често ходене, качване по стълбите вместо асансьора, каране на колело до работа. Бременните жени трябва по-добре да избягват дълги седящи дейности или поне да стават отново и отново между тях.
Колко спорт мога и трябва да се занимавам по време на бременност?
Засега няма специални препоръки за упражнения за бременни жени. Експертите съветват бременните жени да спортуват толкова, колкото и небременните възрастни: 30 минути физическа активност поне пет дни в седмицата. Бременните жени трябва да бъдат „умерено активни“, което означава, че те все още трябва да могат да говорят, докато спортуват.
Ако сте правили много упражнения и сте спортували преди бременността, можете да продължите да тренирате по-енергично по време на бременност.
Упражненията могат да причинят преждевременно раждане по време на бременност?
Притеснението, че бебето може да се роди преждевременно поради спорт, е неоснователно: проучванията не показват повишен риск от преждевременно раждане или преждевременно раждане, ако бременни жени с нормална бременност спортуват няколко пъти седмично - напротив: има дори редица проучвания, които са установили по-малък риск от преждевременно раждане, когато бременната жена е активна.
Кои спортове са подходящи по време на бременност?
Спортовете, които включват големи мускулни групи, като ходене, скандинавско ходене или колоездене с умерено темпо, са особено подходящи за бременни жени. Също така се препоръчват плуване, аква фитнес, ски бягане, аеробика с ниско въздействие, гимнастика, пилатес или йога за бременност.
Германският спортен университет препоръчва на бременните начинаещи да спортуват във вода (плуване, аква фитнес), нежни спортове като пилатес или гимнастика и спортове, съвместими със ставите на чист въздух като ходене или колоездене.
също прочетете
Спортът с неравности, удари или скокове, както и спортове с висок риск от падания и наранявания, например отборни, контактни и бойни изкуства, не се препоръчват за тези, които тренират по време на бременност. Поради риска от падане, пързаляне с кънки и конна езда са доста неподходящи по време на бременност. Дори спортове, които включват повдигане на тежки предмети, не трябва да се практикуват по време на бременност. Предпочитате да отложите гмуркането и да останете над 2500 метра до бременността. Само опитни бегачи трябва да бягат и да бягат.
Освен това можете да продължите да практикувате любимия си спорт в умерена форма. Бременните жени, от друга страна, не трябва да започват нови спортове с непознати движения.
Кога да внимавате
По време на бременност винаги трябва да се избягва физическо пренапрежение. Вслушайте се в тялото си: ако оставате без въздух за дишане и не можете да проведете разговор, докато тренирате, е време да си вземете почивка или да спрете да тренирате. Разбира се, това важи и ако ви боли или по друг начин не се чувствате добре.
Жените с високорискова бременност трябва да бъдат особено внимателни - това се отнася например за повишен риск от спонтанен аборт, кървене, преждевременно раждане, предишни заболявания или здравословни проблеми по време на бременност. В такива случаи е най-добре да поговорите с Вашия лекар дали и под каква форма можете да бъдете физически активни.
Някакви въпроси?
Можете да задавате въпроси за вашата лична спортна програма по време на бременност онлайн на работната група „Спорт и бременност“ на Германския спортен университет в Кьолн. Онлайн треньорите на работната група предоставят безплатни съвети.
Имейл: schwangerschaft (at) dshs-koeln.de. Най-добре е да обсъдите препоръките с вашия гинеколог.
Освен ако не е посочено друго, текстът на тази страница е защитен с авторски права и е лицензиран под лиценза Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Германия. Моля, обърнете внимание на нашите инструкции за употреба.
Последна актуализация на тази страница: 13.12.2019