СПОРТ ДЕН 10 СПОРТ И ХРАНЕНЕ СЪВЕТИ Съвети за декатлон Спортни статии Статии,
СПОРТЕН ДЕН: 10 СПОРТНИ И ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТА
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 8 ноември 2018 г. 8 ноември 2018 г.
Правилното хранене по време на тренировки, състезания, е един от основните фактори за постигане на вашите спортни цели. Храненето трябва да бъде част от ритъма на спортния живот, на същото ниво като тренировките и съня.
Предлагаме 10 съвета за хранене, за да започнете да спортувате лесно и просто.
Съвет 1: Яжте в точно определено време
Това позволява на тялото да получава постоянен енергиен прием. По този начин той може да се адаптира и да управлява по-добре смилането на храната по време и след спорт.
Съвет 2: Сервирайте закуска
Има много спортисти, които не сервират закуска. Приемът на въглехидрати и протеини от закуската влияе върху развитието на целия ден. Ако този прием е лош, вниманието и концентрацията ще намалят поради хипогликемия. Тези явления са много по-изразени, ако периодът между закуска и обяд е твърде дълъг или ако тренирате следобед. Провеждането на спортната сесия ще бъде засегнато, както и възстановяването, в края на заниманието, поради факта, че следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.
Съвет 3: Поддържайте разнообразна и балансирана диета
Разнообразното хранене покрива повечето нужди от витамини и минерали. Диетата има за цел да поддържа здравето, но и да оптимизира физиологичните способности на спортиста.
Най-добрият начин да избегнете дехидратацията е да пиете вода постоянно. Трябва да хидратирате преди, по време и след спорт. Правилната хидратация позволява по-добро възстановяване. Последиците от дехидратацията могат да бъдат: намалена работоспособност, мускулни инциденти, поява на храносмилателни проблеми. Водата е единствената напитка от съществено значение за хидратацията. Следователно, за усилие повече от 1 час, напитките за усилие могат да ви енергизират.
Съвет 5: Яжте храни, които ви зареждат с енергия
Физическата активност консумира много енергия. Ето защо трябва постоянно да го подновявате. Храните, които осигуряват тази енергия, са тези, които съдържат нишесте и са богати на сложни въглехидрати. За максимална ефективност се препоръчва да ги разпределяте през целия ден, т.е. на всяка маса.
Съвет 6: Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но покриват хранителните нужди от витамини и минерали, които имат пряко влияние върху правилното усвояване на хранителните вещества. Те също са богати на фибри и улесняват чревния транзит.
Съвет 7: Яжте храна преди тренировка
Масата преди усилията или състезанието влияе върху представянето на последните. Недостатъчната диета може да доведе до хипогликемия, твърде много или твърде богата диета може да причини храносмилателни разстройства. Поради тази причина се препоръчва да изберете пълноценно и лесно смилаемо хранене.
Съвет 8: Яжте храна по време на спортни дейности
Хидратацията и храненето по време на тренировка са ключови фактори за избягване на дехидратацията и намалената енергия, а оттам и производителността. Има три основни елемента: вода, за хидратация, натрий, за да компенсира загубата на вода от изпотяване и въглехидрати, за да компенсира загубата на енергия.
Съвет 9: Не пренебрегвайте фазата на възстановяване
След като състезанието или тренировката приключат, спортистите са склонни да забравят за фазата на възстановяване. След натоварване обаче тялото трябва да възстанови баланса си. Следователно трябва да внимавате да компенсирате всички хидро-електролитни загуби и да подновите енергийните си запаси, така необходими, за да продължите да тренирате на следващия ден.
Съвет 10: Пазете се от алкохол!
Алкохолът не се препоръчва за спортисти. Калориите, които той носи (7kcal/g алкохол), не могат да се използват за мускулни усилия. Алкохолът намалява физическия капацитет и увеличава токсините, които тялото трябва да елиминира. Освен това ускорява дехидратацията и променя регулирането на изпотяването. Трябва също да се отбележи, че алкохолът се счита за допинг продукт за определени федерации.
Източник: Aptonia
Правилното хранене по време на тренировки, състезания, е един от основните фактори за постигане на вашите спортни цели. Храненето трябва да бъде част от ритъма на спортния живот, на същото ниво като тренировките и съня.