Спорт; Бременност Спрете всичко! (или почти); Huvii
Какво се случва със спортната ми рутина по време на бременност ?
Ако общностите на фитмума (атлетични майки) съществуват от няколко години, се появяват нови общности: тези на бременни (бременни спортисти). Снимки във фитнеса, бягане, колоездене или дори с изваяни тела, но въпреки това всички бременни! В същия дух спортните програми, посветени на бременни жени, се умножават и въпреки това се съмняваме ... Sport & Grosses са толкова съвместими ?
Бременност: неизбежна промяна в начина ми на живот
Вече не е тайна за никого да ги изпита 9 месеца с пълно спокойствие, бременната жена трябва да направи някои корекции:
Хранителни навици: Здравето е в чинията! И това важи и при създаването на живот. Диетични съвети по време на бременност. жените го ядат на стотици. Така че ние просто ще припомним основното нещо: суровото месо и риба, които трябва да се избягват (за да се ограничат рисковете от токсоплазмоза и листериоза), същото е и за сирена, направени със сурово мляко. Що се отнася до яйцата, те се ядат добре сварени! Уверяваме се, че ограничаваме консумацията на кафе и чай, същото както за продукти, съдържащи соя или твърде пикантни ястия.
Ребалансиране на храните ➞ 5 здравословни закуски, специални за спортисти (също ходене за бременни жени)
Консумация на алкохол: "Бременна си ?! ЧАМПА ... Шампомия! "
Спортни излети: Можете също така да кажете, че скокът с парашут ще изчака до следващата година.
Тютюн: Прекратяването на тютюнопушенето се препоръчва по време на бременност, за да се осигури възможно най-доброто здраве на вашето бебе. Консултирайте се с Вашия лекар, за да спрете успешно и да ограничите чувството за отнемане.
Бързо хранене: Ограничете колкото е възможно повече: съдържайте храни, които не се препоръчват, твърде мазни, лошо хранително качество, хигиенни проблеми. Понякога, ако трябва да ядете бързо хранене по време на бременността, не забравяйте да можете да изберете храната си, уверете се, че месото е добре приготвено и че хигиената на храните е строга. По отношение на безалкохолните напитки, сладолед, майонезен сос ... ще трябва да изчакате, преди да ги намерите в ежедневното меню.
Високи токчета: Въпреки че има фенове на придворните обувки, за съжаление по време на бременност предпочитаме средни токчета (3-5 см) и плоски обувки, за да не усложняваме работата по адаптирането на гръбнака. Наистина, матката се увеличава, оста на баланса се променя, така че неизбежно с петите на краката се изискват допълнителни усилия от тялото ни (което вече е доста заето). Отново, ако това е специален повод, веднъж по време на бременността човек може да си позволи да носи високи токчета.
Сън: Създаването на живот черпи от нашата енергия, всъщност това е дългосрочна работа, понякога дори сложна. Така че, за да избегнете изтощение в средата на бременността си, започнете добри навици през първия триместър, като увеличите времето си за сън (е, чудесен трик!).
Списъкът все още е дълъг, тъй като много са темите, при които ще поискаме известна бдителност на бременната жена. Създаването на живот, колкото и да е красив, все още е скоба в живота на жената. В продължение на 9 месеца бъдещата майка живее в продължение на двама, като се стреми да осигури най-добрата вътрешна среда за бебето си.
Промяната в начина на живот е неизбежна, често дори ограничаващо, но се прави от любов към малкото същество, което расте в нас (повярвайте ми, струва си да се направи без реблош или макдо).
Страхът от напълняване по време на бременност е спортното решение?
НЕ ! (и това е не повече от категорично)
The бременност задължително означава: промени телесно. В продължение на 9 месеца не само бебето се развива, но и всички наши тяло кой като се стреми да адаптиране към трябва от последния, се трансформира.
Така че, въпреки че е супер лесно да попаднеш на някои бременни момичета от Instagram, които едва са сложили 5 кг и все още се представят във фитнеса или каквото и да е, ние се връщаме на земята за две минути! Кое е НОРМАЛНО трябва да бъде изморен, е от предприеме на тегло, и не е задължително да бъде в горния пистолет. Така спираме да се чувстваме виновни, и се вдъхновете от известното момиче в Instagram. По време на бременност не се подготвяме за състезанието Мис Франция ! Никой не те моли да бъдеш стройна, годна и бомба, за да дадеш живот. Ние се свързваме с реалността и изживяваме напълно този магически период: този, в който носим живот.
Какви телесни промени по време на бременност ?
Качване на тегло : Изненада! (или не). Очевидно, за да побере живота, коремът ви ще се увеличи и бебето ви също. По отношение на наддаването на тегло (което е неизбежно) то варира много в зависимост от здравословното ви състояние, теглото ви преди бременността, хранителните ви навици, хормоналните ви реакции ... Най-често очакваме наддаване на тегло между 9 и 16 килограма за бременност. Но отново това може би е по-малко като повече.