Спорт 5 упражнения, направени със стена - Elle
Трудно е да намериш мотивацията да спортуваш, когато нямаш екипировка или живееш в малко пространство. Ето 5 упражнения за силова тренировка, които няма да изискват нищо друго освен стена.
Лицеви опори + скок клек
Упражнение: крака, залепени за стената, спускаме ръцете си, така че да направим лицева опора. След това се изправяме, за да спуснем дупето в клек и да се върнем нагоре, като скочим.
Какво работим ? Лицевите опори оформят комплекта от ръце и рамене. Кляканията укрепват глутеусите и бедрата. Комбинирайки двете упражнения, ние работим и върху кардиото.
Басейн асансьор
Упражнение: изпънат с лице към стената, поставяте левия си крак сгънат на стената. И му слагаме десния глезен на лявото коляно, кракът е отпуснат. Повдигаме таза, след което слизаме, без дупето (добре свито) да докосва земята. Повтаряме това упражнение, като обръщаме краката.
Какво работим ? Задни части и корем.