Според проучването тази 15-минутна рутина помага на Vital за отслабване

Сложни диети или тежки тренировки? Нито едно! Разкриваме кой малък ритуал обещава голям успех при отслабване.

тази

Отслабването никога не е било толкова лесно - поне ако вярвате на изследване, публикувано в списание Obesity. Като част от това проучване 142 души с наднормено тегло са регистрирали всяко от храненията си. Резултатът? Определено може да се види!

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да отслабнете

Всъщност изследователите установиха, че тези, които редовно записват храната си, отслабват повече от тези, които не го правят. Следователно хранителният дневник е повече от просто ефективен и преди всичко прост инструмент за всеки, който иска да отслабне или да запази теглото си. По този начин неблагоприятните хранителни режими се забелязват много по-бързо и има възможност за промяна на поведението - всичко това за 15 минути на ден! Според резултатите от проучването не само времето е определящо за успеха на отслабването, а по-скоро честотата, в който участниците са изучавали своя дневник за храна. Тези, които следват рутината си, постоянно отслабват още по-лесно.

Толкова е лесно да се интегрира хранителен дневник в ежедневието

Инвестирайте само 15 минути във видим успех при отслабване? Обичаме да отделяме време! Хранителният дневник може лесно да се интегрира в ежедневието и трябва да се превърне във фиксирана рутина за всеки, който иска да отслабне. Няма значение дали записвате храненията си в тефтер или на смартфона си - основното е, че можете да го направите добър преглед на всичко, което сте консумирали през деня, седмицата или месеца. За да поддържате правилно дневник за храна, запишете следното за всяко хранене:

  • Какво са яли?
  • Кога ядохте?
  • Къде ядохте?
  • Какво количество изядохте?
  • Какви сигнали (глад, апетит, глад) изпраща тялото ви?

Дата: 22.09.2020
Автор: Лара Ригелски