Според лекар по сън това е колко часа ще ви отнеме да отслабнете за една нощ
Няма универсален размер, подходящ за всички за отслабване, но повечето експерти препоръчват кардио и силови тренировки. Яденето на богати на хранителни вещества храни като листни зеленчуци, бобови растения и постни протеини; Контролиране на нивата на стрес; и спете достатъчно.
Сънят често се пренебрегва в уравнението за отслабване, но отслабването завинаги е важно. За да разберете по-добре ролята на съня при отслабването и колко трябва да постигнете всяка вечер, Fafaq говори с д-р. Ризвана Султана, преподавател по белодробни критични грижи и медицина на съня в Медицинския департамент на Тексаския университет.
Защо сънят е важен?
В малко проучване от 2016 г. Кралското общество за обществено здраве установи, че 2010 възрастни британски възрастни, които са изследвали, са имали средно време за сън от 6,8 часа. Да си отпочинал е важно, защото помага на мозъчната ти функция и подобрява емоционалното ти благосъстояние и физическо здраве, според CDC.
Докато спите, мозъкът ви създава нови пътища, които да ви помогнат да научите и запомните информация. Сънят също играе роля за способността ви да обръщате внимание, да вземате решения и да бъдете креативни. Имате ли идея, която искате да осъществите? Започнете да спите и го свършете! Сънят също възстановява сърцето и кръвоносните съдове, а липсата на сън може да доведе до сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и високо кръвно налягане.
Заспи в мечтателния глас на Матю Макконъхи с тази 35-минутна история на съня
Как сънят влияе върху състава на тялото ви
Освен че креативните ви сокове текат и подобряват паметта ви, сънят влияе и върху състава на тялото ви. CDC съобщава, че сънят помага да балансирате хормоналния си профил, особено хормоните, които контролират глада (грелин) и пълнотата (лептин). Когато сте лишени от сън, нивата на грелин се покачват, а нивата на лептин намаляват, което ви кара да се чувствате по-гладни. Според д-р Султана, това ще ти накара да ядеш повече, отколкото ти трябва.
„По време на сън се произвеждат много хормони, включително хормон на растежа, което води до мускулен растеж“, каза д-р. Султана срещу Fafaq. Секрецията на растежен хормон не е важна само за хората, които искат да качат мускулна маса. „Той насърчава растежа в детска възраст и помага да се поддържа здрава телесна тъкан и мускулна маса в зряла възраст“, обясни тя.
Ето как стресът причинява разруха на метаболизма ви и предотвратява загубата на тегло
Колко сън ви трябва една нощ, за да отслабнете
Помните ли, когато казахме, че сънят е съществена част от отслабването? Според д-р Султана трябва да ви дава седем до девет часа сън всяка вечер, когато се опитвате да отслабнете. Това ви помага да избегнете умора и сънливост през деня, което „води до липса на упражнения и липса на мотивация“, обясни д-р. Султана. Трябва също така да се опитате да вкарате тези седем до девет часа през нощта, защото спането през целия ден „може да има нарушение в нормалния ритъм на деня, което влияе върху секрецията на хормони в тялото“, каза д-р. Султана.
За да подобрите качеството на съня си, създайте и се придържайте към режим на лягане, настройте стайната си температура на около 68 или 69 градуса по Фаренхайт, избягвайте кофеина след 10 часа сутринта, избягвайте мазни храни и алкохол и избягвайте времето на екрана в леглото. За повече съвети за подобряване на съня вижте този списък с храни, които може да причиняват проблеми със съня, както и списъка с храни, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Също така препоръчваме да следвате този План за чисто хранене и този четириседмичен план за упражнения, за да подпомогнете целите си за отслабване.