Спокойният сън ви помага да отслабнете - блог Calma
Спокойният сън ви помага да имате здраво тяло
Спокойният нощен сън е много важен за нашето здраве. A матрак правилно, точно както правилното хранене ще ни помогне да спим добре, за да постигнем здравословна почивка. Има изследвания, които също показват, че здравословната почивка ви помага да отслабнете.
Лятото идва, слънчево е, горещо е и всички искаме да покажем перфектната фигура на плажа или на басейна. Знаем колко е трудно да свалим тези няколко натрупани килограма. Необходими са много усилия във фитнеса, също и желязна воля, за да се избегнат онези напитки и храни, виновни за натрупването на тези нежелани килограми.
На въпроса на много хора дали сънят може да ви помогне да отслабнете, науката отговори на различни изследвания. Тези проучвания за пореден път показват, че връзката между здравословна почивка, разнообразна диета, богата на хранителни вещества, необходими на тялото, е ключът към здравословното тяло. Много изследвания, много от тях, проведени от престижни университети като Калифорнийския университет, показват, че здравословната почивка помага за предотвратяване на затлъстяването.
Спете повече, яжте по-здравословно
Тялото усеща липсата на сън: то е слабо, слабо и се опитва да замести липсата на енергия с калориен прием. Много пъти, когато не спим добре, консумираме храни, които не се препоръчват за здравословна диета ...
Има изследвания, които показват, че хората, които спят по-малко часове на нощ, имат 55% по-голяма вероятност да наддават на тегло, отколкото тези, които спят достатъчно. Липсата на необходим сън е важна причина за развитието на затлъстяване от детството.
В проучване на изследователи от Лондонския кралски колеж те откриват, че прекарват повече часове сън легло, може да помогне на някои хора да намалят от диетата си тези храни, които съдържат захар.
Изследователите, участващи в това проучване, анализират прякото въздействие на часовете за сън върху диетата. Те открили, че хората, които спят няколко часа, намаляват приема на храни, съдържащи захар и въглехидрати. В това проучване участниците са спали повече от час и половина на нощ средно от обикновено. Така че заключението, дадено от главния изследовател д-р Уенди Хол, е, че „удължаването на часовете на сън води до намаляване на консумацията на захар и нейните производни, един прост жест може да помогне на хората да приемат по-здравословна диета“.
Участниците в това проучване водеха дневници за съня и диетите. Те спяха нататък матраци персонализирани, адаптирани към нуждите на всеки един. Те също носеха сензори за движение и спазваха списък с персонализирани навици, за да им помогнат да спят повече. Избягването на консумацията на кофеин преди лягане, както и създаването на релаксираща рутина са някои от препоръките, отбелязани в списъка на персонализираните навици. Тук можете да прочетете за препоръки, които да ви помогнат да спите по-добре.
Трикове за отслабване по време на сън
Освен факта, че здравословният и дълъг сън ви помага да се храните по-здравословно, има и трикове, които на практика могат да ви помогнат да отслабнете, докато спите.
Диета, почивка и здравословен начин на живот
Често само диета не е достатъчна, за да отслабнете. Много е трудно да се достигне идеалното телесно тегло или препоръчано от лекаря. Ето защо трябва да се опитаме да поддържаме здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот е доста широк от гледна точка, а храненето е един от аспектите. Почивката е друг важен аспект. Често не го считаме за такъв, особено ако целта е загуба на тегло.
Както писах по-горе, когато не спите добре, ядете лошо. Не трябва да ядете: яжте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Нездравословната почивка е не само когато спите няколко часа, но и когато имате неадекватни съчетания, прекъсвания на съня или часове прекомерен сън, за да компенсирате нощите, когато не сте спали достатъчно. Опитайте се да контролирате стреса. Стресът насърчава секрецията на кортизол. Хормонът кортизол е един от „виновниците“, който помага за натрупването на мазнини около кръста ни.
Съвети за здравословен начин на живот.
- Седем часа здравословен сън. Това е препоръчителното количество часове, което не би предупредило хормоналните механизми, за които говорихме по-горе.
- Всеки допълнителен час сън значително намалява риска от затлъстяване
- Физически упражнения - избягвайте заседналия живот, доколкото е възможно. Упражнението е ключът между съня и диетата.
- Диетата без наситени мазнини също помага на часовете за сън да бъдат ефективни за поддържане на контролирано телесно тегло. За здравословен сън и почивка в сънищата трябва да направим всичко необходимо. Както говорихме в други статии, матрак което си почиваме е много важно, както и възглавницата, която ще използваме. Намерете оборудването, от което се нуждаете за здравословен сън, на calma.ro
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.